1 Haftada 15 Kilo-1 Haftada 15 kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Haftada 15 Kilo-1 Haftada 15 kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Haftada 15 Kilo verme ve zayıflama diyetinde ara öğün olarak hergün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.

1 haftada 15 kilo Verdiren Diyet Listesi 1. Gün
Sabah Kahvaltısı
Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık

Öğle Yemeği
50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata

Akşam Yemeği
Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata

1 haftada 15 kilo Verdiren Diyet Listesi  2. Gün
Sabah Kahvaltısı
Şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber

Öğle Yemeği
Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata

Akşam Yemeği
140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata

1 haftada 15 kilo Verdiren Diyet Listesi 3. gün
Sabah Kahvaltısı
Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık

Öğle Yemeği
İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata

Akşam Yemeği
Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata

1 haftada 15 kilo Verdiren Diyet Listesi 4. gün
Sabah Kahvaltısı
Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata

Öğle Yemeği
Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata

Akşam Yemeği
İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata

1 haftada 15 kilo Verdiren Diyet Listesi 5.gün
Sabah Kahvaltısı
Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat

Öğle Yemeği
140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata

Akşam Yemeği
210 gram karışık ızgara ve salata

1 haftada 15 kilo Verdiren Diyet Listesi 6. gün
Sabah Kahvaltısı
Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat

Öğle Yemeği
100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata

Akşam Yemeği
Balık serbest, bir kibrit kutusu helva

1 haftada 15 kilo Verdiren Diyet Listesi 7. gün
Sabah Kahvaltısı
Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata

Öğle Yemeği
300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata

Akşam Yemeği
Meyve salatası serbest

Diyetisyen Aşkın Yüksel

Add Comment