1000 Kalorilik Diyet Listesi-1000 Kalorilik Diyet Listeleri İle Kaç Kilo Verilir

1000 Kalorilik Diyet Listesi-1000 Kalorilik Diyet Listeleri İle Kaç Kilo Verilir

1000 Kalorilik Diyet Listesi özellikle Türk kadınları gibi  ince yapılı ve orta boylu kadınlar için kesin zayıflama sağlayacak bir diyet türüdür. 1000 kalorilik diyeti erkekler ve boyu 175 ve yukarısı olan kadınlar için tavsiye etmiyoruz. Çünkü bu diyetin kalori alımı miktarı kısıtlı olduğu için beslenme sorunlarına neden olabilmektedir.  Hafif iri hanımların medifast 5 diyeti gibi beslenme açısından sağlıklı sayılan ve uzun dönemli kilo verdirme amacı olan diyetleri uygulamasını tavsiye ediyoruz.

 

Aşağıda diyet listesi hakkında bilgiler bulabileceğiniz 1000 kalorilik diyeti 3 günden fazla uygulamamanızı ve diyet süresinde bol su içmenizi tavsiye ediyoruz. Şayet bu diyeti 5 yada 7 gün izleyecekseniz diyeti günlük 1000 kalorilik yapmak yerine bir gün 1200 kalori, bir gün 900 kalori uygulayarak zig zag çizmenizi tavsiye ediyoruz. Bu sayede metabolizma hızını düşürmeden diyet boyunca hızlı zayıflama sağlayacaksınız.  Aşağıda sizlere 1000 kalorilik diyet listeleri olarak 3 adet alternatif diyet menüsünü sizlerle paylaşıyoruz.

Diyet Planı 1

Toplam Kalori Miktarı: 1000 Kalori

Sabah Kahvaltısı

Elmalı Yulaf Ezmesi (Yulaflı Müsli)

  • Bir bardak su
  • 3/4 kase yağı alınmış süt
  • 60 gram  (1/3 kase) oatmeal (rolled oats)
  • Yarım elma (dilimlenmiş)
  • çeyrek tatlı kaşığı sinameki

Su ve yulaf ezmesini karıştırın ve üzerine sütün yarısını ilave ederek  kaynatıyoruz ve 5 dakika kadar kısık ateşte kaynattıktan sonra geri kalan sütü üzerine ilave edip soğumaya bırakıyoruz.

Atıştırma

  • Bir avuç dolusu fındık fıstık badem içi karışımı kuruyemiş.

Öğle Yemeği

Sütlü Yumurtalı Kaşarlı Tost

  • 1 adet iri bot yumurta
  • 1 yemek kaşığı yağı alınmış süt
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 30 gram az yağlı kaşar peyniri veya cedar peyniri

Yumurtayı çırptıktan ve içerisine sütü ilave ettikten sonra emaye tabanlı bir tava ile pişiriyoru. Daha sonra ekmeğin arasına koyup kaşarı da üstüne ilave ediyoruz.

Akşam Yemeği

  • Dilimlenmiş yarım avokado
  • 3 adet tavuk baget
  • 300 gram doğranmış marul
  • 6 adet cherry domates
  • Yarım kase ince kıyılmış taze kırmızı biber
  • 1 adet kıyılmış küçük boy pembe-kırmızı soğan
  • 1 tatlı kaşığı az yağlı sos

Diyet Planı 2

Toplam Kalori Miktarı: 995 Kalori

Sabah Kahvaltısı

  • 1 adet tam buğday unundan imal muffin keki
  • 2 çay kaşığı tereyağı
  • 1 porsiyon meyve salatası
  • 1 fincan şekersiz çay ya da kahve
  • 1 bardak su

Öğle Yemeği

  • 1 porsiyon salata
  • 1/2 porsiyon balık eti
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 1 kutu diyet kola ya da gazoz

Atıştırma

  • 1 porsiyon meyve salatası

Akşam Yemeği

  • 1 küçük kase salata
  • 200 gram yağı ve derisi alınmış tavuk eti
  • 1 kase yeşil baklagil, bezelye ve nohut karışımı
  • iki kaşık dolusu pilav
  • 2 bardak su

 

Diyet Planı 3

Toplam Kalori Miktarı: 1000 Kalori

Sabah Kahvaltısı

Muz Tatlısı

  • 200 gram az yağlı yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1/2 muz
  • 1 kase taze veya dondurulmuş çilek, böğürtlen, ahududu, yaban mersini, dut vb meyvelerden müteşekkil meyve kokteyli
  • 1 çay kaşığı keten tohumu

Hepsini karıştırıp yiyoruz

Atıştırma

  • 2 kase mısır patlağı, az yağlı olacak

Öğle Yemeği

Ton Balığı Salatası

  • 1 adet dilimlenmiş elma
  • 3 adet orta boy taze ya da kurutulmuş ton balığı (sardalya konservesi vb. başka balık türleri de olabilir)
  • 2 adet dilimlenmiş kereviz sapı
  • 2 kase marul yaprağı
  • 1 tatlı kaşığı az yağlı mayonez
  • 1/4 kase az yağlı yoğurt
  • 4 adet ceviz içi

Hepsini salata ile karıştırın ve en üstüne de ince ezilmiş çeviz içini dökün

Akşam Yemeği

Hamburger

  • 150 gram ince dilimlenmiş biftek eti ( kırmızı et sevmeyenler için hindi veya balık eti de olabilir)
  • 1 tatlı kaşığı ketçap
  • 1 adet soyulmuş havuç
  • 1 ince dilimlenmiş yumurta beyazı
  • 2 kase ince kıyılmış marul
  • ince kıyılmış yarım soğan
  • 1adet ince kıyılmış domates

Bifteği kızartıyoruz ve diğer malzemeleri ilave ederek porsiyon hazırlıyoruz.

Add Comment