1000 Kalorilik Diyet Listesi-1000 Kalorilik Diyetler ve Listeleri ile 5 Günde 5 Kilo Zayıflama

1000 Kalorilik Diyet Listesi-1000 Kalorilik Diyetler ve Listeleri ile 5 Günde 5 Kilo Zayıflama

1000 kalorilik diyet formülü özellikle Türk kadınları gibi ufak yapılı ve ince hanımlar için idal bir diyet listesidir. 170 boyundan uzun hanımların bu diyeti yapmaları durumunda açlık krizi görülebilir. o nedenle 170 ve daha uzun boylu kadınların diyete en azından 150 kalori daha ekleyerek 1000 kalorilik diyeti 1150 kaloriye çıkarmalarını tavsiye ediyorum. Bu diyet 5 günlük bir diyet kürü olup 3 günde 5 kilo zayıflama sağlamaktadır. Daha uzun süreli diyet listesi uygulamak isterseniz bknz: isveç diyeti Diyetvakti.net sitemizde daha başka zayıflama diyetleri de mevcut. Bu diyetleri, diyet programları kategorisinden bulabilirsiniz. 1000 kalorilik diyet süresince bolca su tüketmek, ve  5 gün boyunca su içme zamanlarını gün içerisinde sürekli değiştirmek, 1000 kalorilik diyeti etkin uygulayabilmeniz için gerekli bir eylemdir.

1000 kalorilik diyet listesi

Bu şekilde metabolizma hızı sürekli yüksek tutulacaktır.  1000 kalorilik diyet planı için size 3 adet diyet menüsü vereceğiz. Bu menülere benzer 1000 kalorilik günlük diyet listeleri de diyetin 4. ve 5. günleri için uygulanabilir.

 

1000 Kalorilik Diyet Listesi 1

TOPLAM KALORI  ~1000

Sabah Kahvaltısı

Elmalı Yulaf Ezmesi ve Süt

  • 1  kase yağsız süt
  • 1 bardak su
  • 60 gram(1/3 porsiyon) yulaf ezmesi veya müsli
  • Yarım elma
  • şeyrek tatlı kaşığı sinameki

Tabağa sütün yarısını ve suyu dökerek kaynattıktan sonra içerisine yulaf ezmesi koyuyoruz ve kısık ateşte dilimlenmiş elmaları da ilave ediyoruz. En son olarak ta üzerine sinameki tozu döküp üzerine geri kalan sütü de ilave ederek kahvaltıda bu besleyici yemeği tüketiyoruz.

Atıştırma

  • Bir avuç ceviz fındık ve badem içi karışımı

Öğle Yemeği

Mantarlı yumurta

  • 1 adet büyük boy elma
  • 1 tatlı kaşığı yağsız süt
  • 2 dilim form diyet ekmeği
  • 30 gram mantar ( kurutulmuş kuzugöbeği tavsiye ederim)

Önce mantarları suda 30 dk kadar belketiyoruz. Daha sonra mantarı tavada 1 kaşık tereyağı ile kavuruyor ve suyunun çekmesini bekliyoruz. Üzerine yumurta kırarak ve tatlı kaşığının ucu ile tuz döküyor ve 2 dilim kepekli ekmek ile birlikte yiyoruz.

Akşam Yemeği

  • 1/2 avokado, dilimli
  • 60 gram yağsız ve derisinden ince ayrılmış piliç eti.
  • 2 kase marul (parçalanmış olacak)
  • 6 adet çeri domatesi
  • 1/2 kase isot biberi dilimlenmiş
  • 1 adet küçük boy kırmızı kuru soğan
  • 1 çay kaşığı sirke

1000 Kalorilik Diyet Listesi 2

TOPLAM KALORI 995

Sabah Kahvaltısı

  • 1 adet çörek otlu ve susamlı simit
  • 2 çay kaşığı krem peynir
  • 1 kase meyve kokteyli
  • 1 fincan şekersiz çay veya kahve
  • 1 su bardağı su

Öğle Yemeği

  • 1 kase mevsim salata ve üzerine üzüm sirkesi
  • 100 gram balık
  • 1 dilim ekmek
  • 1 bardak ziro kola veya meyve suyu

Atıştırma

  • 1 kase meyve salatası

Akşam Yemeği

  • 1 kase çoban salatası
  • 6 adet tavuk baget
  • 1 kase yeşil bezelye veya pilaki (yağsız olacak)
  • yarım porsiyon pirinç pilavı
  • 2 bardak su

 

1000 Kalorilik Diyet Listesi 3

TOPLAM KALORI 1000

Sabah Kahvaltısı

Muz ve yoğurt kokteyli

  • 300 gram yağsız yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı süzme bal
  • 1 adet muz
  • 1 kase taze çilek böğürtlen ahududu, dut vb meyveler (mevsiminde değilseniz ananas ve şeftali veya benzer bir meyve de ilave edebilirsiniz)
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Hepsini blenderden geçirik yiyoruz.

Atıştırma

  • 2 kase az yağlı mısır patlağı

öğle Yemeği

Sardalya Salatası

  • 1 adet dilimlenmiş elma
  • 100 gram sardalya balığı konservesi ( yağı alınmış olsun)
  • 2 adet küçük kereviz parçası (dilimlenmiş)
  • 2  kase marul
  • bir yemek kaşığı mayonez
  • 4  adet ceviz içi ezilmiş olacak

Malzemeleri karıştırıp en üste de ceviz serpiştiriyoruz.

Akşam Yemeği

Hamburger

  • 120 gram dana eti köfte
  • 1 tatlı kaşığı ketçap
  • 1 adet dilimlenmiş küçük boy havuç
  • Yarım adet ince kıyılmış kuru soğan
  • 1 adet sarısı alınmış ve çırpılmış yumurtanın beyaz kısmı
  • Yarım kase kıyılmış marul
  • Yarım kase dilimlenmiş salatalık
  • 1 adet dilimli domates

Yapılışı: Dana eti köfteyi ızgarada pişirdikten sonra diğer malzemeleri ekliyor ve hamburger ekmeği içerisine yerleştiriyoruz. Salatayı ayrıca da yiyebilirsiniz.  1000 kalorilik diyeti yapmayı düşünen veya yapan arkadaşlar yazarlarsa biz diyetvakti.net ailesi de onları yanlız bırakmayız ve her türlü desteği sağlarız.


Add Comment