1300 Kalorilik Diyet Listesi-1300 Kalorilik Zayıflama Diyeti Listeleri

1300 Kalorilik Diyet Listesi-1300 Kalorilik Zayıflama Diyeti Listeleri

1300 kalorilik diyet listesi kadınlar için ideal bir zayıflama programı olarak bilinmektedir. Sadece 1300 kalori diyeti tatbik edilerek 1 ayda 5-10 kilo arası zayıflamak mümkündür. Şimdi sizlerle paylaşacağımız 1300 kalorilik diyet menüsü, hafif, sağlıklı ve açlık krizleri geçirtmeyen bir diyet formülü olarak göze çarpıyor. Özellikle yaz boyunca plajda ve havuzda bacaklarımızı ince göstermek ve selülitleri eritmek için 1300 kalori diyeti oldukça işe yarayacaktır. Şimdi sizlere 1300 kalorilik diyet listesi günlük menüleri neler içeriyor bunları aktaralım. Tabi şunu da ilave etmek gerekir ki 15 günlük bir 1300 kalori diyeti vermek bir hayli zaman alacaktır. Bizler sizlere örnek olarak 2 adet 1300 kalori diyeti listesi veriyoruz.

1300 Kalorilik Diyet Listesi-1. Diyet Menüsü

Sabah Kahvaltısı
1 1/4 kase yulaf ezmesi ile birlikte yarım muz (ezilmiş olacak) ve 1 kase yağsız süt.

Öğle Yemeği

1300 kalorilik diyet listesi

Ispanak Salatası: bir porsiyon taze ıspanak yaprakları ile birlikte 1 adet tam kaynamış yumurta ve 5 adet mantar ince doğranrak eklenir, daha sonra az tuz, taze kırmızı biber, çeyrek kase kruton ve bir kaşık elma sirkesi (dileyen üzüm sirkesi veya kırmızı şarap ta koyabilir) ilave edilerek yarım limon üzerine sıkılır. Salata bir güzel karıştırılarak yenilir.

Akşam Yemeği:

1 porsiyon hindi kızartma, mevsim salata ve sebze çorbası (lahana veya soğan suyu çorbasını tercih edebilirsiniz.

Akşam yatmadan 2 saat önce

Yarım elma ve yarım greyfurt.

1300 Kalorilik diyet planı için yukarıdaki örnek bir diyet menüsüdür. Başka örnek 1300 kalorilik diyet listeleri de var .Aşağıdaki diyet menüsü de uygunabilir niteliktedir.

1300 Kalorilik Diyet Listesi-2. Diyet Menüsü

Kahvaltı
Miktar Yiyecek Türü Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
Bir Bardak kahve-düşük kafeinli 0.40 1.40 0.00 8.00
1 adet Sade simit-poğaça 8.00 42.00 2.00 210.00
2 çay kaşığı Fıstık ezmesi kremi 8.60 5.70 16.40 190.00
1 çay kaşığı Krema 0.44 0.65 1.73 19.55
Toplam: 17.44 49.74 20.12 427.55
Ara Öğün
1 tane orta boy kabuklu elma 0.30 21.10 0.0 81.00
Toplam: 0.30 21.10 0.0 81.00
Öğle Yemeği
100 gram piliç göğüs eti 26.40 0.00 3.00 140.25
1 Teneke kutu Diyet kola- düşük kafeinli 0.00 0.40 0.00 0.00
çeyrek kase küp biçiminde doğranmış kızarmış ekmek (çorbaya konulan) 9.00 5.50 0.50 30.50
1 büyük kase Soğan ve Domates marullu çoban salatası 2.60 19.00 0.80 98.00
4 çay kaşığı Salata Sosu 0.00 12.00 4.00 80.00
Toplam: 38.00 36.90 8.30 348.75
İkindi ara öğün
1adet kabuğu soyulmamış orta boy elma 0.30 21.10 0.0 81.00
Toplam: 0.30 21.10 0.0 81.00
Akşam yemeği
100 gram piliç eti göğüs kısmından 26.40 0.00 3.00 140.25
1kase mercimek çorbası 3.68 39.07 1.07 176.40
1 küçük kase Soğan ve Domates marullu çoban salatası 1.30 9.50 0.40 49.00
2 çay kaşığı Salata Sosu 0.00 6.00 2.00 40.00
Toplam: 31.38 54.57 6.42 405.65
Genel Toplam: 87.43 183.42 34.85 1343.95
7 günlük Diyet süresince lazım olacak yiyeceklerin listesi
Yiyecek Miktar
kabuğu soyulmamış orta boy elma 14 tane
simit-poğaça 7 tne
Beyaz et – piliç göğüsü 1.300 gram
Coca Cola – diyet 7 kutu
Kren jel karışımı 7 çay kaşığı
Çorba ekmeği 2 kase
Mercimek çorbası 7 kase
Fıstık ezmesi 14 kaşık
Büyük boy çoban salata 7 büyük porsiyon
Küçük boy çoban salata 7 küçük porsiyon
salata sosu 1 kutu

 

Add Comment