2000 kalorilik diyet listesi ile zayıflama programı

2000 kalorilik diyet planı, Amerikan gıda ve ilaç dairesi tarafından resmen onaylanan sayılı diyet listelerinden birisidir. Bir bireyin sağlıklı bir biçimde yaşamına devam edebilmesi için gerekli asgari kalori alım oranı olan 2000 kalori, bu diyet ile alınması hedeflenmektedir.

2000 kalorilik diyetler aslında çok ta fazla kilo kaybettiren bir diyet değildir. Ancak 2000 kalorilik diyet formülü ile 1 haftada 1 kilo düzenli bir biçimde zayıflanabilir ve çok uzun süre bu diyeti devam ettirebilirsiniz. Yani diğer bir deyişle, sağlıklı zayıflamak istiyorsanız ve zayıflamak için bol vaktiniz bulunuyorsa bu diyeti uygulamanızı öneririm. Diyet süresince günlük 30 dakika yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin ve en az 2 litre su tüketin. Diyet menüsünde genelde çok sağlıklı bir besin dağılımı yapılmıştır. Yani diyet yaparken hiç bir  şekilde sağlığınızı kaybetme riskine girmeyeceksiniz. Şimdi sizlere 4 günlük örnek bir 2000 kalori diyeti menüsü sunacağım:

2000 kalorilik diyet 1. gün:

SABAH KAHVALTISI
50 gram peynirli börek
1 adet tortilla ( 20 cm çapında)
1 (1 tatlı kaşığı margarin ile kızartılmış sahanda pişirilmiş 1 adet yumurta)
1 / 3 fincan siyah fasulye *
2 çorba kaşığı salsa
1 su bardağı portakal suyu
1 su bardağı yağsız süt
ÖĞLE YEMEĞİ
Etli sandviç
1 adet tam tahıl ekmeği arasında yapılmış ton balıklı sandviç
100 gram yağsız biftek
2 dilim domates
1 / 4 bardak rendelenmiş marul
1 / 8 fincan sotelenmiş mantar
(1 tatlı kaşığı yağ)
50 gram az yağlı mozzarella peynir
1 tatlı kaşığı sarı hardal
3 / 4 fincan pişmiş patates dilimleri *
1 çorba kaşığı ketçap
1 şekersiz içecek
AKŞAM YEMEĞİ
150 gram somon fileto
1 kase tavuk suyu çorbası
1 çorba kaşığı doğranmış kereviz
2 çay kaşığı kanola yağı
1 / 2 fincan safran (beyaz) pirinç
Bir avuç badem içi ezmesi
1 / 2 fincan brokoli buharda
1 tatlı kaşığı yumuşak margarin
1 su bardağı yağsız süt
ATIŞTIRMA
1 porsiyon kavun

2000 kalorilik diyet 2. gün:

SABAH KAHVALTISI
Sıcak süt ile müsli:
1 / 2 fincan yulaf ezmesi ile 2 çorba kaşığı kuru üzüm ve 1 tatlı kaşığı  tere yağı kaseye konularak üzerine bir bardak yağsız süt dökülecek.
1 su bardağı portakal suyu
ÖĞLE YEMEĞİ
Taco salata
60 gram tortilla cips
60 gram hindi  Sote
2 tatlı kaşığı ayçiçek yağı
1 / 2 kase taze fasulye
1 / 2 kase marul
2 dilim domates
30 gram az yağlı cheddar peyniri
2 çorba kaşığı salsa
1 / 2 fincan avokado
1 tatlı kaşığı limon suyu
1 bardak bitkisel çay
AKŞAM YEMEĞİ
Ispanak lazanya yemeği:
1 su bardağı Lazanyalari, kaynar suya atarak içerisine bir kase  ıspanak ilave edin
1 çay tabağı kadar lor peyniri
1 çay tabağı domates sosu
2 dilim kepekli ekmek
1 su bardağı yağsız süt
ATIŞTIRMA
Bir avuç kavrulmuş kuru badem
yarım kase ananas
2 çorba kaşığı kuru üzüm

2000 kalorilik diyet 3. gün:
SABAH KAHVALTISI

1 su bardağı kepek gevreği üzerine 1 su bardağı yağsız sütü ilave edin ve üstüne 1 küçük muz ekleyin.
1 dilim kepekli ekmek
1 kase erik hoşafı

ÖĞLE YEMEĞİ
Ton balıklı sandviç
2 dilim çavdar ekmeği
100 gram ton balığı (yağı süzülmüş)
2 çay kaşığı mayonez
1 çorba kaşığı doğranmış kereviz
1 / 4 tabak rendelenmiş marul
2 dilim domates
1 orta boy armut
1 su bardağı yağsız süt
AKŞAM YEMEĞİ
100 gram kemiksiz ve derisiz, az yağda kavrulmuş tavuk göğsü

1 büyük boy pişmiş patates
1 / 2 kase bezelye ve soğan
1 tatlı kaşığı  magarin
2 dilim  kepekli yemek
1 porsiyon yapraklı yeşil salataya 3 tatlı kaşığı ayçiçek yağı ve sirke ilave edilecek

ATIŞTIRMA
Çeyrek kase  kuru kayısı
1 su bardağı az yağlı Meyveli yoğurt

2000 kalorilik diyet 4. gün:
SABAH KAHVALTISI
* 2 dilim kepekli ekmek
* 2 tatlı kaşığı yumuşak margarin
* 1 yemek kaşığı reçel
* 1 tane orta boy greyfurt
* 1 adet pişmiş yumurta
* 1 bardak yeşil çay
ÖĞLE YEMEĞİ
Kuru fasulye ve yanında sebze çorbası
1 büyük kase  sebze çorbası
Yarım kase kuru fasulye
2 dilim ekmek
8 iri dilim havuç
1 su bardağı yağsız süt
AKŞAM YEMEĞİ
Spaghetti ile et sosu
* 1 su bardağı Spaghetti makarna (60 gram)
* 1 / 2 bardak domates sosu
* 60 gram  ekstra yağsız pişmiş  sığır eti (2 tatlı kaşığı bitkisel yağda sote edilmiş)
* 3 çorba kaşığı parmesan peyniri rendesi
* 1 kase taze  ıspanak yaprakları ile yapılmış Ispanak salatası
* 1 / 2 porsiyon dilimlenmiş  mandalina
* 15 gram  kıyılmış  ceviz üzerime 3 tatlı kaşığı ayçiçek yağı ve sirke dökülecek
* 1 su bardağı yağsız süt
ATIŞTIRMA
1 kase az yağlı Meyveli yoğurt

Add Comment