4 besin diyeti ile kilo verme

Ana öğünlerde 4 temel besin grubunu yan yana getirelim. Örneğin süt grubundan peyniri, et grubundan tavuk ve balığı, ekmektahıl grubundan ekmek ve pilavı, sebze grubundan sebze ve meyveyi birlikte tüketelim. Bir diğer önemli nokta ise temel besinlerde renk farklılığının göz önünde tutulmasıdır. Örneğin farklı renklerde olan et, sebze, ekmek, peynir ya da süt grubu aynı anda tüketilmelidir.

Adet dönemi öncesi
3 gün
Uyanınca (1056 kalori)
1 bardak ılık su içiniz.

Kahvaltı (Saat 07-09 arası)
4 kaşık müsli ya da yulaf ezmesi,
4 adet kuru kayısı
1 bardak diyet süt karışımı

Kuşluk (Saat 10-11 arası)
1 adet elma

Öğle (Saat 12-14 arası)
3 adet ızgara köfte, tavuk ya da balık,
300 gr. haşlanmış yeşil sebze,
1 ince dilim esmer ekmek

İkindi (Saat 16-17 arası)
1 adet orta boy haşlanmış patates

Akşam (Saat 18-20 arası)
1 porsiyon yeşil sebze çorbası, yağsız hazırlanmış roka salatası,
5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık

Gece (Saat 22.00)
1 adet elma

Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

Not:
Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay ve kahveli içecekler günlük su tüketimine dahil edilmez. Eğer tüketilecekse, tercihinizi yeşil çaydan yana kullanın. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz. Günde 3 kez ahududu ve adaçayı içmeye çalışılmalıdır. Ekmek tam buğday olmalı, baharatlı ve tuzlu besinlerden uzak durmalısınız. Kesinlikle tatlı ve çikolata tüketmeyin. (Bu kurallar tüm listeler için geçerlidir)

Adet dönemi sonrası 3 gün
Uyanınca (1492 kalori) 1 bardak ılık su içiniz.

Kahvaltı (Saat 07-09 arası)
1 su bardağı diyet yoğurt,
1 ince dilim esmer ekmek,
1 çay kaşığı kırmızı meyve püresi

Kuşluk (Saat 10-11 arası)
1 adet küçük boy muz

Öğle (Saat 12-14 arası)
5 porsiyon (150 gr.) diyet peynir grubu ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna,
Yağsız hazırlanmış roka salatası

İkindi (Saat 16-17 arası)
1 ince dilim esmer ekmek,
1 çay kaşığı meyve püresi

Akşam (Saat 18-20 arası)
300 gr. haşlanmış yeşil sebze,
5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık

Gece (Saat 23.00)
1 adet elma

Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su.

1302 kalorilik
1. tercih
Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz,
1 porsiyon mevsim meyvesi

Kahvaltı (Saat 07-09 arası)
1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta,
1 ince dilim esmer ekmek,
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
4 adet yağsız siyah zeytin,
1 tatlı kaşığı süzme bal,
Şekersiz açık limonlu siyah çay

Kuşluk (Saat 10-11 arası)
1 porsiyon mevsim meyvesi

Öğle (Saat 12-14 arası)
2 adet ızgara köfte (60 gr.), tavuk ya da balık,
1 ince dilim esmer ekmek,
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası,
1 kibrit kutusu diyet peynir

İkindi (Saat 16-17 arası)
Diyet kasar peynirli yağsız tost,
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivribiber, marul, maydanoz vs.
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı vs.)

Akşam (Saat 18-20 arası)
1 kase yağsız karışık sebze çorbası,
1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası,
1 ince dilim esmer ekmek,
1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir

Gece (Saat 22.00)
1 porsiyon mevsim meyvesi,
1 adet kuru kayısı,
1 adet ceviz

Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su.

1302 kalorilik
2. tercih
Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
1 porsiyon mevsim meyvesi

Kahvaltı (Saat 07-09 arası)
1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da
1 adet yumurta,
1 ince dilim esmer ekmek,
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
4 adet yağsız siyah zeytin,
1 tatlı kaşığı süzme bal,
Şekersiz açık limonlu siyah çay

Kuşluk (Saat 10-11 arası)
1 porsiyon mevsim meyvesi

Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr. diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı
Hazırlanmış sınırsız mevsim salatası,
1 ince dilim esmer ekmek

İkindi (Saat 16-17 arası)
1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir,
2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi,
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu vs.)

Akşam (Saat 18-20 arası)
1 kase yağsız karışık sebze çorbası,
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası,
1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr. diyet peynir grubu ilave edilmiş,
1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna

Gece (Saat 22.00)
1 porsiyon mevsim meyvesi,
1 adet kuru kayısı,
1 adet fındık

Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

* Egzersiz yapmadan başarmak mümkün mü? Hayır.
Öyle olunca koltuk altında sarkma, göğüste, bacak içinde yumuşama görülmektedir. Evet terazide değişiklik oluyor ama yumuşama olmaması için kaslarıma şarttır. Bunun için egzersiz yapılmalıdır. En iyisi de yüzmektir. Her gün birer saat yürümek de gerekir.

Adet öncesi ve sonrasını iyi hesaplamak gerekir. Çünkü bu dönemlerde vücudun aktivasyonu farklı olmaktadır ve vücut bu dönemi atlatmak için gereğinden çok su toplamakta veya harcamaktadır. Bu enerji alım ve atım dönemlerini iyi hesaplamalıyız.

Add Comment