5 günde 5 kilo diyeti: 5 günde 5 kilo verdiren zayıflatan zayıflama diyeti listesi

5 günde 5 kilo diyeti: 5 günde 5 kilo verdiren zayıflatan zayıflama diyeti listesi

5 günde 5 kilo diyeti de kısa sürede çok kilo vermek isteyen okurlarımız için tavsiye edilebilecek bir diyet formülü olarak öne çıkmaktadır.

5 günde 5 kilo diyeti nedir?

5 günde 5 kilo diyeti

5 günde 5 kilo diyetinin temel beslenme prensibi ve felsefesi, kan şekerinin düşmesini engelleyerek açlık krizlerine girilmeden tok karınla bir diyet süreci izlemektir. 5 günde 5 kilo diyet listesi zaten kan şekerini yükselten az kalorili yiyecekler ile oluşmuş bir diyet menüsüne sahiptir. 5 günde 5 kilo verdiren diyette nişasta içeren yiyecekler, unlu mamüller, şekerli gıdalar kan şekeri seviyesini yükseltemedikleri ve yüksel kalori miktarı ile kilo alınmasına neden oldukları için kesinlikle tüketilmemelidirler.

• 5  günde 5 kilo diyeti boyunca tam yağlı süt kullanmayın. Bunun yerine az yağlı veya yağsız süt içmek kilo hedefine ulaşmak için daha faydalı olabilmektedir.

• 5  günde 5 kilo diyet listesinde yer alan yoğurtlar yağsız ya da probiyotik yoğurt olmalıdır.

• 5  günde 5 kilo diyet listesinde tüketilecek olan salatalarda sos veya mayonez kullanmayın.

• 5  günde 5 kilo verdiren diyet boyunca kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri tercih edin.

• 5 günde 5 kilo zayıflatan diyet’te kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış veya ızgara olanları tercih edin.

• 5  günde 5 kilo zayıflama diyeti’nde Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin.

• Zengin soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun. Canınız çok istediğinde haftada bir kez olmak koşuluyla yiyebilirsiniz.
• Haftada dört gün en az yarım saat egzersiz veya yürüyüş yapın

5  günde 5 kilo zayıflatan forma gir formda kal diyeti

Kahvaltılar

1. seçenek – 200 ml süt, 200 ml meyva suyu, 1 adet orta boy muz.

2. seçenek – 1 orta boy kase sütlü cornflakes, 40 gram peynir,1 adet ort boy elma.

3. seçenek – 1 adet tam kaynamış yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 150 gram meyveli yoğurt

4. seçenek – Orta boy 1/2  taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 35 gram beyaz peynir.

5. seçenek – 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 200 ml elma suyu veya portakal suyu.

6. seçenek – 200 mlsüt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış 200 ml sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.

Öğle yemeği

1. seçenek – 1 adet orta boy domates, 50 gram. 1 konserve kutusu yağı süzülmüş dardanel ton balığı, 1 çay kaşığı mayonez, 1 yemek kaşığı haşlanmış mısır, orta boy kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardırdan 1 adet muz.

2. seçenek – 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynir ile hazırlanmış sandviç ve yanında 200 ml portakal suyu ve elma.

3. seçenek – 1 kase domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz .

4. seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.

5. seçenek – 1 kase yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.

6. seçenek – Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 salkım üzüm.

7. seçenek – 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.

8. seçenek – 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,diğer tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün),1 bardak ayran.

9. seçenek – Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.

10. seçenek – 1 kase domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.

Akşam yemeği

1. seçenek – 1 kase mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.

2. seçenek – 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.

3. seçenek – 1 kase domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.

4. seçenek – 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.

5. seçenek – 2 adet yumurta, 100 gram haşlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 200 ml ayran, 1 adet yeşil elma.

6. seçenek – 1 kase sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 şeftali.

7. seçenek – 1 tabak menemen (2 adet küçük domates, 1 adet yumurta, 1 adet yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın), 1 dilim kızarmış ekmek, 1 kase yoğurt.

8. seçenek – 80 gram haşlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta boy haşlanmış patates.

9. seçenek – 1 tabak ton balıklı makarna (1 tabak haşlanmış makarnanın üzerine 20 gr. taze tor balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doğrayın), 1 adet muz.

10. seçenek – 1 tabak peynirli patates salatası (100 gram haşlanmış patates, 1 diş sarmısak, 10 gram. dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın) , 2 grissini, 1 adet portakal.

Add Comment