ayda 1 kilo verdiren diyet listesi ve zayıflama yöntemleri

1 Ayda 1 kilo verdiren diyet listesi ve zayıflama yöntemleri; ayda 1 kilo verdiren ve zayıflama sağlayan diyet listesi ile 1 ayda 1 kilo nasıl verilir

Zayıflama yöntemleri

Bir ayda bir kilo vermek için kesinlikle diyet uygulamaya gerek olmadığı düşüncesi ile 1 ayda bir kilo verdiren diyet formülü yayınlamayı gereksiz bulduk. Bunun yerine sizlere ufak tefek görülen ama bir ayda 3 kg a kadar kilo verme olanağı tanıyacak birkaç tane önemli zayıflama önerisi vereceğim.

1) Yürüyüş yaparken 20 dakika da bir 10 dk mola verin. Tokyo üniversitesinin yaptığı bir araştırmada haftada 50 dk süren yürüyüş şeklindeki kardiyo egzersizleri yapanların yürüyüş esnasında tam orta mesafede 10 dakika kadar dinlendiğinde normale nazaran % 20 daha fazla kalori harcandığı ortaya çıkmıştır. Bu sayede hem kendinizi yormazsınız hem de daha fazla kilo verme ve yağ yakma olanağı sağlamış olursunuz.

2) Bolca çiğ meyve ve sebze tüketin

3) Tek seferde zayıflama egzersizleri yapmak yerine günde 3-4 kez 10 ar dakikalık sürelerle zayıflama hareketleri yapın

4) Yeşil çay için: Yeşil çayın yağ yakıcı ve kilo verdirici yönünü bilmeyen yoktur herhalde.

5)  Bolca su tüketin ve metabolizma hızını artırın

6) Lifli yiyecekler tüketin. Böylece hem açlık hissi bastırılır hem de sindirim sistemi daha fazla çalışarak ekstra yağ yakılır.

7)  Bolca protein tüketin. Proteinli gıdaların karbonhidratlardan daha zor sindirildiğini ve proteinlerin sindirimi esnasında daha fazla kalori harcandığını tekrar edelim.

8)  Bol süt için. Süt hem besleyici hem düşük kalorili hem de tok tutucu bir içecektir.

9) Tuz tüketimini iyice kısıtlayın.

10) Gün içerisinde az daha hareketli olmaya çalışın.

11) Sabah kalkınca 30 dk hareket edin

12) Kahvaltı yapmayı es geçmeyin

13) Kilo vermek için hafif ağırlıklarla uzun süreli çalışmalar yapın (bayanlar için) Erkekler ise ağırlık çalışmasında yüksek ağırlıklara yönlensinler.

14) Günlük yürüyüş egzersizlerini 45 dakikanın altına düşürmeden yapın

15) Günde 10 bin adım yürüyen birisi yılda 5 kilo verir. Yürüyüş egzersizlerine vakit bulamayanlar bir adet pedometre alıp günlük adımlarını 10 bin e ulaştırmaya çalışsınlar.

16) Sevdiğiniz bir müzik eşliğinde hareket ve dans edin.

17) Yemeklerden önce meyve suyu ya da su tüketin

18) Vitamin takviyesi alın

19) Arkanıza kitap dolu bir sırt çantası koyarak günlük mutfak vs işlerinizi bu şekilde halledin.

20) Günde 8 saat uyuyun. Ne az ne de fazla

21) Yemek yerken lokmaları uzun süre çiğneyin

22) Yeme içme konusunda kısıntıya gitmek istemiyorsanız haftada 5 gün 1 er saat yürüyüş yapın.

23) Günlük 1500-2000 kalorilik beslenme planı uygulayın.

24) Küçük tabak ve çatal kaşık ile yemek yiyin.  Böylece porsiyonlarınızı küçültmüş olursunuz.

25) Kola türü sodalı içeceklerden kati suretle uzak durun.

Bu dediklerimi uygularsanız 1 ayd 1 kilo değil, 1 ayda 3-5 kilo bile verebilirsiniz. Hem de diyetsiz rejimsiz…. Yorumlarınızı aşağıya bekliyorum.

Add Comment