Basen Eritmek Için Diyet Listesi-Basen Eritme Diyet Programı

Basen Eritmek Için Diyet Listesi-Basen Eritme Diyet Programı

Bölgesel kiloların en inatçısı ve verilmesi en zor olanı şüphesiz basen ve kalça bölgelerinde biriken kilolardır. Hanımların bir çoğunun ortak şikayeti olan basen kiloları, diyet, egzersiz ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarının bir arada uygulanmasıyla bölgesel zayıflama sağlanabilen kilolardır. Basen eritmek için diyet programları ise pek yaygın bilinmeyen ve internette gerçekten kaynağa ulaşım sıkıntısı çekilen diyet listeleri olarak göze çarpıyor. Tabi bir de bulduğunuz basen eritme diyetinin işe yarar olması yanında sağlıklı bir zayıflama sürecini bizlere yaşatmasını da sağlaması gerekmektedir. İşte sizlere hem sağlıklı bölgesel zayıflama sağlayaak basen eritmek için işe yarayacak, hemde kalıcı bir zayıflama diyeti listesi sunacak bir rejimi paylaşmak istedik.

basen eriten diyet listesi

basen eriten diyet listesi

Basen eriten diyet listesinin mimarı, ünlü beslenme uzmanı sayın Gürkan KUBİLAY’dır. Doktor Gürkan Kubilay çeşitli kereler katıldığı tv programlarında kendisinden diyet programı istendiğinde, karın, kalça ve basen eriten diyet listesi olarak aşağıdaki diyet programını paylaşmıştır.

Şimdi basen eritmek için diyet listesi nasıl yapılır ve uygulanır göz atalım:

Basen eriten diyet listesi- 1. gün

Meyve suyu ve süt ile karıştırılmış mısır gevreği
1 dilim kepek ekmeği, örgü peyniri
4-5 adet zeytin
Ara öğün

Yeşil elma (özellikle yeşil olacak)
Öğle

2 dilim ıspanaklı börek, salata (turp, kırmızı soğan, marul, maydanoz ile yapılmış)

1 bardak domates suyu ve bir dilim buğday ekmeği
Ara öğün

Ananas 1 dilim
Akşam

2 Adet kırmızıbiber dolması, dilediğince çoban salata (domates ve salatalıkla yapılmış)
Bir dilim kepek ekmeği
Gece

Yeşil çay

Basen eriten diyet listesi- 2. gün

Sabah

1 Tatlı kaşığı ile bal ile karıştırılmış müsli, greyfurt suyu ,örgü peyniri
Ara öğün

1Avuç Fındık
Öğle

1orta boy ızgara olarak yapılmış lüfer, salata
Ara öğün

1 Avuç ceviz
Akşam

3-4 Adet beyaz lahana sarması
1 tatlı kaşığı Kanola yağıyla yapılmış soğan ve domatesten yapılan çoban salatası
Gece

1 Bardak muzlu süt

ölgesel kilolarda sadece tükettikleriniz değil genetiğiniz de önemlidir. Her şeyden önce günlük su tüketiminizi günde 2.5 litreye sabitlemelisiniz. Bunun için gün içinde belirli aralıklarla su tüketmeye özen göstermelisiniz.

Yemeklerinizi çok yavaş yemeli ve mutlaka kahvaltı yapmalısınız.

Ara öğünü alışkanlık haline getirin. Özellikle aralarda kuru/taze meyve, kepekli bisküvi veya kepekli tost gibi ürünleri bol su ile tüketmelisiniz.

Ara öğünleri kuşluk, ikindi ve gece yatmadan bir saat önce yiyebilirsiniz.

Karbonhidratlı gıdalar; Unlu mamuller, makarna, pirimç, buldur, patates, ekmek çeşitleri, tahıllar vb yiyeceklerdir.

Proteinli gıdalar; Et, balık, yumurta, süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerle, fındık, bakliyat gibi bazı bitkisel ürünlerdir.

Proteinleri akşam 17:00’den sonra fazla tüketmemelisiniz. Haftada bir, iki kere akşam tüketebilirsiniz.

Proteinin sindirimi uzun sürer ve geç saatlerde tüketmek yağlanmayı artırır. Genellikle sabah ve öğle saatlerinizde protein alabilir akşam saatlerinde ise bitkisel protein alabilirsiniz.

Karbonhidratlı besinleri çok hareketli bir günde artırabilir araya bolca meyve tüketebilirsiniz. Gün içinde hiç hareket etmeyecekseniz günde 4 dilimden fazla ekmek tüketmeyin ve genellikle 3 meyve ile sınırlı kalın. Spor yaptığınız günlerde kendinizi biraz şımartabilir, makarna tüketebilirsiniz.

Yazı hakkında yorum bırakın