Dilara Koçak
Yazının yer aldığı kategori: Ekim 14, 2009 | Kullanıcı Yorumları 24
Uzman Diyetisyen Dilara Koçak hakkında geniş bilgiler, diyet önerileri ve Dilara Koçak’a dair bilgiler, Dilara Koçak’tan örnek diyet litesi
Uzman Diyetisyen Dilara Koçak
Dilara Koçak 1994 yılında Hacettepe Ün. Beslenme ve Diyetetik Bölümünden mezun oldu 1996 yılında aynı üniversite de yüksek lisans eğitimini de tamamlayarak Uzman Diyetisyen ünvanını aldı. 2001 yılında İstanbul Üniversitesi Yönetici geliştirme programını tamamladı.
1994-1999 döneminde çeşitli hastanelerde klinik alanda ve yönetici olarak görev yaptıktan sonra 1999 -2004 yıllarında Vehbi Koç Vakfı Amerikan Hastanesi’nde Beslenme ve Diyet Bölümü Şefi olarak çalıştı, kendisi halen Amerikan Hastanesi Konsultan Diyetisyenidir.
Şirketlerin ve şirket çalışanlarının beslenmelerine yönelik danışmanlık ile wellness kavramını geliştirme konusunda Türkiye’de yeni bir sektör açmış olan Koçak şu anda kurmuş olduğu MEZURA Kliniğin’de uzman doktor, psikolog ve diyetisyenlerden oluşan ekibi ile hem bireylere hem de kurumlara danışmanlık hizmeti veriyor.
2003 Ekim-2004 Şubat tarihleri arasında Amerika Birleşik Devletlerin’de Cleveland Clinic Nutrition dep. Boston Medical Center, Tufts Univ. Nutrition dep. Harward U.Children hsp. Nutrition Dep. konusu ile ilgili gözlemler yaparak bu yöndeki tecrübelerini güçlendiren Dilara Koçak ‘ın birçok uluslararası ve ulusal bilimsel yayını bulunuyor. Amerikan Diyetisyenler derneği “Kilo kontrol ve yönetimi” sertifikasına sahip olan Koçak 2005 bahar döneminde CNN Türk Televizyonunda 13 bölüm beslenme programını hazırladı ve sundu.
İyi Yaşam Günlüğü isimli ilk çalışması 2005 ve 2006 yıllarında yayınlanan Koçak’ın ‘Dilara Koçak ile İyi Yaşam’ isimli bir de kitabı bulunmaktadır ve Milliyet gazetesinde köşe yazarlığı yapmaktadır. Ayrıca kendisi Amerika ve Türkiye Diyetisyenler Derneği Üyesidir.
Dilara Koçak 40 yaşında bir insanın, 25 yaşındaki kilosuna dönmesinin çok zararları olacağını söylemekte.
Diyetlerde verilen kilolardan sonra, hemen geri alınır diyor.
Fazla kilolar sadece görünümde bir değişme değil, bir sağlık problemi öncelikle.
Öncelikle kilo vermek için bol su içmeli, besinlerimize dikkat etmeli, bu alanda uzmanlara danışılmalı.
Hatalı yapılan Diyetlerin sonucunda büyük sorunlarla karşılaşabilir, geri dönüşü zor olan sağlık problemleri oluşturabiliriz.
Mezura Diyet Kliniği’nin sahini Dilara Koçak ideal kilonun belirlenmesinin sadece boyla değil, bel çevresi ve laboratuar deneyleriyle hesaplanmasının gerektiğini söylüyor
Ünlülerin zayıflamasında başvurdukları kişiler arasında olan Dilara Koçak tan öneriler;
Diyet uygularken…
- Domates, salatalık, marul, kıvırcık, roka, yeşil soğan, maydanoz gibi salata türü yiyecekler istenildiği kadar yenebilir.
- Sebze pişirirken 1 kilo sebzeye 2 yemek kaşığı yağ konmalıdır.
- Şekersiz olarak açık çay, meyve çayları, ıhlamur serbesttir.
- Öğle ve akşam öğünleri yer değiştirebilir. Ara öğünler atlanılmamalı.
- Salatalara 1 tatlı kaşığı zeytinyağı veya 5 zeytin ilave edilebilir.
Diyet yaparken olmazsa olmazlar
Besin seçiminde denge yaratın. Çok yağlı yemek yediğiniz öğünden sonra aynı gün tekrar yağ tüketmemeye çalışın.
Eğer bir adet çikolata ile yetinemiyorsanız arkasından ekşi bir şey yiyerek çikolata tadını yok edin.
Gerçekçi olun, tatilde kilo vermek yerine aynı kiloda kalmayı hedefleyin.
Hafif bir başlangıç ardından pizza veya büyük bir ana yemeği iki kişi paylaşmayı deneyin.
Kilolarınıza dikkat ettiğinizi arkadaşlarınıza söylemeyin. Böylece odak noktası olmayıp rahat davranabilirsiniz.
Su içmek için kesinlikle susamayı beklemeyin. İdrar renginiz koyu sarı ise yetersiz su alıyorsunuz demektir.
Alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltın, alkolün 1 gramında 7 kalori enerji vardır. Alkol ile beraber fazla kuruyemiş tüketmeyin.
Dengeli beslenmeyi unutmayın ve akşam yemeğinde gün boyu tükettiğiniz besinleri düşünerek seçim yapın.
Salatanıza sos olarak zeytinyağı ve limon tercih edin. Ancak kendiniz
1 tatlı kaşığı isteyerek önce ölçüp daha sonra ilave edin. Garsona emanet etmeyin.
Tatlıya geçmeden önce 20 dakika bekleyin. Bu sürede beyin doyduğunuzun sinyalini alacaktır. Böylece gereksiz şeker ve yağ almamış olursunuz.
Örnek bir diyet listesi
Zayıflama diyeti kesinlikte boya, yaşa, cinsiyete ve kişinin o anda bulunduğu kiloya bağlı olarak düzenlenir ve laboratuvar bulguları da göz önünde bulundurulur. Yukarıdaki diyet 1.62 cm boyunda, 65 kg ağırlığında 25 yaşında olup hiçbir sağlık problemi olmayan bir kadına göre planlanmıştır.
Dilara Koçak hakkındaki bu yazı Dilara Koçak’ın resmi websitesi olan : dilarakocak.com.tr adresinden alınmıştır.
Yazının bulunduğu ketegori: Diyetisyenler
Kullanıcı Yorumları (24)
Yorumlarını paylaşın
Bu konuya 24 kullanıcı yorumları yazılmış.
ben 23 yaşındayın 1,65 boyum var kilom 68 sezaryandan sonra kilo veremedin acil kilo vermem lazım önereceginiz bi diyete ihtiyaçım var
1,55 boyum var 63 kilodayım açil zayıflamal istiyorum yaza nişanım var ne yapmalıyım. metobolizmam çok yavaş çalışıyor yapılan ölçümlere göre lütfen bana yardım edin
mrb ben 21 yaiındayım.1.60 boyunda 78kilodayı 2,5yılda 22 kilo aldım bnde guatr var ona göre bana bi diyet uygularmısınız.
1,5 aydır lahana kürü dahil diyet yapıyorum.görüntüde ve kıyafetlerime baktığımda en az 2 ila 3 kilo vermiş gibiyim fakat bugün ilk defa tartıldım kilomda hiçbir değişiklik olmadığını gördüm çok şaşırdım.sizce sebebi ne olabilir? metabolizmam mı çalışmıyor ? vücuttan ödem atıldığında bile kilo farkı olur bende kilo aynı ama içine girmediğim pantolonum oluyor.yardımcı olursanız sevinirim.teşekkürler.
merhaba benım cok buyuk bı sorunum var 21 yasındayım 115 kıloyum cocuk ıstıyuorum ama buna cesaretım yok cok dıyet denedım ama olmadı bana yardımcı olrsanız sevınırım
23 yaşındayım 160 boyum 63 kiloyum acilen zayıflamak istiyorum böyle kendimi çok kötü hissediyorum yardımcı olursanız sevinirim
selam ben 22 yasindayim 60 kiloyum boyum 168boyum var 60 kilodan asagi inemiyorum nasil 1 diyet onerirsiniz
1.68 boyumda 60 kiloyum cocuk dusunuyorum ve zayıflamak ıstıyorum hamıle kalmadan once .hıcbır saglık problemım yok uygun bır liste önerebılirmisiniz
merhaba hocam ben 22 yasındayım 1,64 boyum 60da kilom benim kilo takıttım var acaba benim kilom normalmi. normal ise kilomu korumak için bi diyet önerirmisiniz şimdiden çok teşekkür ederim..
yhaa ben 16 yaşındayım 1.65 boyum 65 kilom war sizce nasıl kilo were bilirim 5 kilo daha vermek istiyorum bana yardımcı olusanız sewinirim şimdiden teşekkürler.. :)
MERHABA.BENIM 35 YASIM VAR.BOYUM 1.56-DIR.FAZLA KILOM VAR VE BU NEDENLE AYAKLARIMDA MORUKLAR VE SISKINLIKLER OLUYOR.SIZDEN COOOX RICA EDIYORUM BANA YARDIMCI OLUN.SIZIN MESAJINIZI BEKLIYORUM. AZERBAYCANDAN GULER.NOVEMBER.13.11.2010
merhaba ben 21 yaşındayım ve 95 kiloyum yaşıma göre bu kilomun iyi olmadığının farkındayım banada yardımcı olursanız ve sizinle biraraya gelebilme şansım olursa ben şu an giresundayım ve hemen istanbula yanınıza gelebilirim lütfen bana yardım edin size çok ihtiyacım var mesjınızı bekliyorumm
ben 13 yaşında bir öğrenciyim ve 85 kiloyum fazla kilolarımı vermek için diyete başladım ve sizdende bir yardım almak istiyorum aynı zamadada güreş sporuyla uğraşıyorum sizin bana yardımınızın dokunacağını biliyorum vede cevabınızı bekliyorum.
Ben de 6 yıl güreş yapmış birisi olarak genç güreşçi arkadaşlara asla diyet önermiyorum. Bu sizde büyüme geriliğine sebep olur. Bol antrenman ile kilo vermeyi dene ve asla bir alt siklete düşmek için 18 yaşına kadar diyet vs yapma
mrb ben 24 yaşında 1,53 boyunda ve 75 kiloyum. kilo vermeye çalışıyorum diyet yapıyorum biraz veriyorum ama sonradan verdiğim kiloyu geri alıyorum. banada yardımcı olurmusunuz. şimdiden teşekkür ediyorum
ben 16 yasındayım 85 kıloyum 180 boyundayım spor yaparak 3 ayda 20 kılo verdım bana 8 kılo daha vermek ıstıyorum bana gore bir diyet verirseniz sevinirim…
meraba ben 108 kiloydum 90 kiloya düştüm ve 9 aydır vücudum yerinde sayıyıor ne yapmalıym acil yardım edin…
slm dostlar ben 62 kiloyum 17 yaşındaym ve boyum 1.70 aç kalarak zayıflamaya çlşyrm ama kendime hakim olamayıp yemek yiyorum ve aşırıya kaçıyrm kendimi nasıl zapdedecem bana yardım eli uzatın allah rızası için…
ben 13 yaşındayım 90 kiloyum 1.65 boyundayım nasıl kilo verebilirim?
ben 1.68 boyundayim ve 67 kilodayim.
bana nasil bir diyet onerirsiniz?
acilen zayiflamak istiyorum tatile gitmeden,
bana yardim edin lutfen..
merhaba ben 3 çocuk annesıyım yaşın 24 boyum 1 59 kılom 75 evlenmeden önce 45 kiloydum şimdi kendimi çok kötü hissediyorum bana yardımcı olursanız çokkk sevinirim zayıflamak ve kendıme yakışan elbiseleri giymek istiyorumm lütfen yardımcı olursanaız sevınırımm
yasim 20 1.60 boyundayim 75 kilodayim vitamine hapi kullaniyorum ve 60 kilodan 75e ciktim nasil kilo verebilirim hersey deniyorum ama bir turlu veremiyorum lutfen bana yardimci olurmusunuz…
merhaba vicdan corbasini denedim cok guzel ve degisik tat cikiyor emeginize saglik mukemmelsiniz umarim kilolarimi veririm sizin sayenizde..cokkk tesekkur ederim ilginiz icin
mrb su icsem yariyor ne yapmaliyim egzersiz yapiyorum bol su iciyorum bir turlu veremiyorum yaa cok canim sikiliyor lutfen bana yardimci olun