Dukan Diyeti Nedir – Dukan Diyeti Listesi Nasıl Yapılır

Dukan Diyeti Nedir – Dukan Diyeti Listesi Nasıl Yapılır


Dukan Diyeti listesi fransız diyeti olarak bilinir. Ancak son zamanlarda dukan diyeti ülkemizde de rağbet görmeye başladı. Fransızların özellikle kadınlarının yaptığı bu hızlı zayıflama diyeti, protein diyeti olarak adlandırılan diyet kategorisine giriyor. Dukan diyeti Dr. Pierre Dukan tarafından tasarlanmış bir aç kalmadan zayıflama yöntemi olarak adlandırılmaktadır.

dukan diyeti

dukan diyeti

Zayıflamak için diyet formülü arayan ancak aynı zamanda sağlıklı bir zayıflama ve kilo verme deneyimi edinmek isteyenler için Dukan diyeti ni öneriyoruz. Ancak her diyet gibi dukan diyetinde de uyulması gereken bir takım noktalar ve ilkeler bulunmaktadır. Dukan diyetinin birinci fazında protein tüketimi yanında asla karbonhidrat tüketilmemektedir. cazip gelmiştir. Örnek bir Dukan diyeti beslenme programı ilk fazda şu şekilde olmaktadır : Yumurta, tavuk ve balık serbest olmakla birlikte, seçilen proteinlerde yağ oranının 10 da 1 lik oranı aşılmamalıdır. Dukan diyetinde su tüketmek çok faydalıdır. Çünkü su tüketimi hem metabolizmayı hızlandıran bir içecek olarak fayda sağlamakta hem de midenin boş kalmasına engel olmaktadır. Dukan diyetinin ikinci aşamasında sebze ağırlıklı bir beslenme sistemine geçilebiliyor. Onunda belli ölçüleri var tabiki. Her şeyden az ve kısıtlı yiyebiliyorsunuz. Dukan diyeti yaparken Patates, mısır, mercimek yani nişasta içeren besinler ve yiyeceklerin tüketilmemesi tavsiye ediliyor.

Dukan diyetinin ilk aşaması vücudun diyete alışma evresi, ikinci aşaması kilo verme ve metabolizma hızlandırma aşamasıdır. Üçüncü aşamada ise verilen kiloların korunması ve detoks süreci pekiştirilmektedir. Üçüncü aşama ile ile birlikte dukan diyeti listesinde artık ağır ağır karbonhidratlar a ve karbonhidrat içeren besinlere yer vermeye başlayabiliriz. Ancak bu karbonhidrat tüketimi sadece vücudun dengeli çalışması için gerekli olan miktar kadardır. Asla aşırıya kaçmıyoruz ve unlu nişastalı mamullerden ve işlenmiş gıdalardan uzak duruyoruz. Üçüncü aşamada muz gibi nişasta barındıran meyvelerden günlük 1 porsiyon tüketilmesine izin verilmektedir. Ekmek olarak ta kepekli olmak kaydıyla tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeği tüketilebilir. Ekmek miktarı da 30 gramı geçmemelidir. Dukan diyetinin son aşamasında günlük kalori miktarı 1800 ü geçmemek kaydıyla her şeyden yemek serbesttir. Burada amaç vücudun zayıflama sonrasında verilen kilolara uyum sağlamasını pekiştirmektir. 4. aşama ömür boyu süren bir aşamadır. :)

Dukan diyeti nasıl yapılır ve uygulanır

Dukan diyetinin ilk aşaması zayıflama hedefine göre 2 gün ile 7 gün arası değişmektedir. 20 kilo ve daha fazla zayıflamak isteyenler 7 günlük 1. aşamayı tercih etsinler. 5 kilo ve daha aşağı zayıflama hedefi olanlar 2 günlük 1. aşama ile yetinebilirler

Dukan diyetinin ikinci aşaması zayıflama hedefine göre 2 gün ile 7 gün arası değişmektedir. 20 kilo ve daha fazla zayıflamak isteyenler 7 günlük 1. aşamayı tercih etsinler. 5 kilo ve daha aşağı zayıflama hedefi olanlar 2 günlük 1. aşama ile yetinebilirler

Dukan diyetinin üçüncü aşaması zayıflama hedefine göre 20 gün ile 90 gün arası değişmektedir. Kaba bir hesaplama ile verilecek her kiloyu 9 ile çarparak elde edeceğiniz rakam kadar 3. aşamayı sürdürmelisiniz. 4 kilo vermesi gereken birisi 36 gün boyunca 3. aşamayı sürdürecektir.

Dukan diyeti türü Protein ağırlıklı beslenme diyetlerinde metabolizma hızlanmakta ve hızlı bir zayıflama süreci yaşanmaktadır.Dukan diyet listesini uygulamaya başladığınız andan itibaren her gün sabah öğlen ve akşam öğünlerinde mutlaka üç yemek kaşığı yulaf kepeği yemelisiniz. Yulaf kepeği aktarlarda satılan ve kolayca temin edilebilen bir besin maddesidir.

Özellikle hamilelikte alınan fazla kilolar, ve doğum sonrası bir türlü verilemeyen bölgesel yağlar, dukan diyeti ile verilebilmektedir. Dukan diyeti ayrıca sağlıklı ve günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayabilecek kalitede bir diyet formülü olarak bilinmektedir. Dukan diyeti bir protein diyeti olduğu için dukan diyeti yemek tarifleri de protein yönünden zengin olan beyaz et, balık eti gibi besinlerden oluşan yemek tarifleri olarak bilinir. Dukan diyeti için balık tarifleri ve tavuk yemekleri gibi zengin bir menüden faydalanabilirsiniz. Tek yapmanız gereken şey, mayonez, tuz ve kilo aldıran soslar kullanmamaktır. Ayrıca dukan diyeti süresince haftada 3-4 kez 1 saatlik yürüyüş yapmayı şiddetle öneriyoruz. Yürüyüş egzersizleri sayesinde dukan diyeti ile verilen kilolar kalıcı bir biçimde asla geri alınmayacaktır. Bu nedenle yürümek ve diğer kardiyo egzersizleri yapmak ta dukan diyeti ile zayıflama sürecini pekiştiren spor egzersizleridir.

Dukan diyeti yapanlar özellikle yabancı forum sitelerdekiler, doğru uygulandığı takdirde hiç bir zararları olmadığını söylemektedirler. Dukan diyeti ile ilgili daha ayrıntılı bilgi edinmek için dukan diyeti kitabı edinebilirsiniz ya da internetten indirme yoluyla pdf olarak okuyabilirsiniz.

32 Yorum

  1. ecrin lamia 23 Nisan 2012
  2. nurcan 21 Mart 2012
  3. burçin 14 Mart 2012
  4. Fazıl Sağlam 11 Mart 2012
  5. FERDANE BABA 06 Mart 2012
  6. eterya 20 Ocak 2012
  7. tecrübe konuşuyor 08 Ocak 2012
  8. yasemin 04 Ocak 2012
  9. zehra 02 Ocak 2012
  10. sena 31 Aralık 2011
  11. serpil 19 Aralık 2011
  12. seda 01 Aralık 2011
    • admin 01 Aralık 2011
  13. neslihan 16 Kasım 2011
  14. bülent 29 Eylül 2011
  15. ipek 07 Eylül 2011
  16. Zeynep sibel 01 Eylül 2011
  17. özl 22 Ağustos 2011
  18. nhn 29 Temmuz 2011
  19. deniz 28 Haziran 2011
  20. naz 05 Haziran 2011
  21. suna 02 Haziran 2011
  22. gözde 15 Mayıs 2011
    • admin 15 Mayıs 2011
  23. Dilek 05 Nisan 2011
  24. Dilek 04 Nisan 2011
    • admin 04 Nisan 2011
  25. mürvet 03 Nisan 2011
  26. Dilek 31 Mart 2011
  27. Ebru 07 Mart 2011
  28. ezgican 26 Şubat 2011
  29. dukan diyeti yaptım 26 Şubat 2011

Yazı hakkında yorum bırakın