emziren anne diyeti ender saraç diyetleri, emziren anne diyet listesi yapabilirmi,

emziren anne diyeti, emziren anne diyeti ender saraç,emziren anne diyeti kadınlar kulübü, emziren anne diyetleri,emziren anne diyet, emziren anne diyet listesi, emziren anne diyet yapabilirmi

emziren anne diyet
emziren anne diyet listesi
emziren anne diyet yapabilirmi

Hamilelik dönemi, hem annenin bebeğini sağlıklı doğurması için iyi beslenmesi gereken bir zaman dilimi olarak bilinir. Diğer yandan da hamilelik dönemi, alınan kilolar bakımından anneler için moral bozucu olabiliyor. Hamilelik dönemlerinde ortalama olarak bir anne adayı 9 – 13 kilo almaktadır. Bebeğin doğumunun ardından bebeğin beslenmesinde anne sütünün etkisi yüksek olduğu için, emziren annelerin diyet listeleri ile zayıflama ve kilo verme sorunsalı devam etmektedir. Emziren anneler için sizlere oldukça sağlıklı ve anne sütünü azaltmayacak bir diyet önerimiz olacak. Emziren anneler için diyet listesi arayan arkadaşlara oldukça yardımcı olabilecek ve anne sütünü artıran (artırıcı) bir diyet menüsü ile karşınızdayız. Ancak emziren anne diyetinin doğumdan 1 ay sonra başlanması, ve günlük olarak sıvı tüketiminizi kesinlikle kesmeksizin en az 2 buçuk litre su içmeniz tavsiye edilmektedir. Emziren annelerin günlük kalori ihtiyacı 2000 – 2500 kalori civarındadır. Bunun yaklaşık olarak 600 kalorisi anne sütü yapımına gitmektedir. Sütün besleyici olması için proteinlerce zengin olması önemlidir.Ayrıca anne sütünü artıran bitkiler besinler ve yiyecekler tüketimine özen gösterilmesi, anne sütünü artırıcı limonata, papatya ve ıhlamur çayı gibi bitkisel çaylar dan azami ölçüde faydalanılması gerekmektedir.

Hamilelik döneminde alınan fazla kiloların doğumdan sonra geri verilmesi kesinlikle yeme ve içmeden sakınılarak olmamalıdır. Eğer aç kalarak zayıflama yolunu seçerseniz bundan en çok bebeğiniz etkilenir ve bebeğinizde yetersiz beslenmeye bağlı boy uzaması ve kilo alma sorunları doğabileceği gibi zeka geriliği ve hastalıklara karşı dirençsizlik te baş gösterebilir. Anne ve bebek için emzirme olayı sadece bir beslenme gereksinimi değil, aynı zamanda anne ile bebek arasında duygusal bağı tesis eden bir ilişki biçimi olduğunu da göz ardı etmemeliyiz.

emziren anne diyeti diyet listesi

emziren anne diyeti diyet listesi

Anne sütünü artırmak ve kaliteli bir anne sütü üretebilmek için annenin beslenmesinde proteinlere bilhassa ağırlık verilmelidir. Hayvansal proteinlerin yanı sıra bitkisel protein içeren baklagiller, (fasulye, bezelye, barbunya, nohut, soya vb.) de tüketilmelidir. Anne sütünü artıran bir yiyecek olan alık haftada en az 1 kez tüketilmeli, mümkünse 2-3 kez sofranızda bulunmalıdır. Vitamin ve mineral yönünden zenginliği tartışmasız olan meyve ve sebzeler asla ihmal edilmemelidir. Bu dönemde sigara ve alkolün yasak olduğu da akıllardan çıkarılmamalı. Kilo vermede diyetin değişmez yardımcısı olan hareket de ideal kilolarınıza gelmenizde size yardımcı olur. Kilo verme ve tokluk meydana gelmesi konusunda akupunktur, ultrasonla zayıflama, kavitasyon, ultrashape, lipoliz, hypoxi training  gibi alternatif bölgesel zayıflama uygulamalarını da tercih edilebilir. Emziren annenin günlük kalorisi 600-750 kalori fazlalık içerir. Bu yüzden de günlük alınacak kalorinin en az 2 bin-2 bin 200 olmasına dikkat etmelidir. Emziren anne diyeti süresince emziren annelerin dikkat etmesi gereken diğer konu da bol miktarda sıvı alınmasıdır. Sıvı alınması yaklaşık 2.5-3 litre civarında olmalı, suyun yanında az şekerli limonata, papatya çayı, ıhlamur gibi anne sütünü artıran içecekler de tüketmelidir.”

Emziren anne diyet listesi: Bir haftalık diyet programı

Dr. Yürük emziren anneler için 1 haftalık diyet programını ise şöyle açıkladı:

1. Gün: Emziren Anne Diyeti

Sabah Kahvaltısı:

Bir Bardak Şekersiz Süt,
Bir Yumurta,
Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir,
Bir Dilim Kepek Ekmeği
Arada Acıkırsanız Bir Elma.

Öğle Yemeği:

Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü,
Bir Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
Bir Kase Yoğurt,
Bir Dilim Kepek Ekmeği.
Akşam Üstü Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir.

Akşam Yemeği:

Bir Kase Domates Çorbası,
Bir Balık Izgara,
Bol Salata,
Serbest Meyve.
2. Gün: Emziren Anne Diyeti

Sabah Kahvaltısı:

Bir Bardak Şekersiz Süt,
Bir Yumurta,
Bir Kaşık Bal,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Domates-
Arada Bir Muz.

Öğle Yemeği:

Bir Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),
Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,
Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
Bir Dilim Ekmek.

Akşam Yemeği:

Bir Kase Tarhana Çorba,
5-6 Adet Izgara Köfte,
Bir Tabak Püre,
Bir Kase Yoğurt,
Bir Tabak Kayısı.
Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.

3. Gün: Emziren Anne Diyeti

Sabah Kahvaltısı:

Bir Bardak Taze Portakal Suyu,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Yumurta,
Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Öğle Yemeği:

Bir Tabak Taze Etli Bezelye,
Bir Kase Cacık,
Bir Ufak Dilim Börek,
Bir Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),
Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Akşam Yemeği:

Bir Kase Yayla Çorbası,
Bir Tavuk But Haşlama,
İki Havuç,
Bir Domates,
Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,
Yatmadan Önce Bir Muz.

4. Gün: Emziren Anne Diyeti

Sabah Kahvaltısı:

Bir Yumurta,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Domatez,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Birkaç Bardak Çay.

Öğle Yemeği:

Bir Porsiyon Barbunya Pilaki,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bol Salata,
Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
Akşamüstü Bir Muz.

Akşam Yemeği:

Bir Porsiyon Bonfile,
Bir Patates Haşlama,
Bir Tabak Taze Fasulye,
Bir Kase Cacık,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Domates.
Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.

5. Gün: Emziren Anne Diyeti

Sabah Kahvaltısı:

Bir Bardak Şekersiz Süt,
Bir Yumurta,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle Yemeği:

6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte,
Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
Bir Tabak Süt ile Yapılmış Püre,
Bir Portakal.
Akşamüstü Bir Muz.

Akşam Yemeği:

Bir Kase Mercimek Çorbası,
Bir Tavuk Göğüs Haşlama,
Bir Tabak Taze Fasulye,
Bir Kase Cacık,
Bir Elma veya Portakal.
6. Gün: Emziren Anne Diyeti

Sabah Kahvaltısı:

Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Bardak Süt,
8-9 Adet Siyah Zeytin,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle Yemeği:

Bir Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü,
Bir Kase Cacık,
Bir Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav,
İki Portakal.
Akşamüstü Bir Bardak Ayran.

Akşam Yemeği:

Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet Alabalık Haşlama,
Bir Domates,
İki Havuç,
Bir Salatalık,
Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna (Üzerine İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz),
İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin.
7. Gün: Emziren Anne Diyeti

Sabah Kahvaltısı:

Bir Bardak Şekersiz Süt,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Domates,
Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle Yemeği:

Bir Tabak Taze Bezelye,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Kase Cacık, İki Havuç,
İki Domates,
Bir Haşlanmış Patates,
Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal.

Akşam Yemeği:

Bir Kase Domates Çorbası,
Bir Bonfile,
Bir Dilim Kepek Ekmek,
Bir Patates Püre,
Bir Domates,
Bir Salatalık,
Bir Havuç,
Bir Muz.

Add Comment