Ender Saraç Diyeti

3 sene önce doğumda aldığım 20 kilonun hepsini bu diyet sayesinde verdim şeker hastaları,kalp rahatsızlığı olanlar,kollestrolü olanlar uygularken bir doktora danışmalıdır.diyet esnasında 45 dk egzersiz faydalıdır öğün aralarında ağzınızın dayanabileceği kadar çok sıcak su içmelisiniz özellikle öğün sonraları bol sıcak su içilmelidir.susadığınızda ise mutlaka ılık su içmelisiniz.akşam öğünü en geç saat 8:00 de olmalıdır ve öğünleride atlamayınız.
sabah:
bir bardak ılık su içine 1tatlı kaşığı bal katın ve 8-10 damla limon damlatıp karıştırın için
alternatif 1-) 2 hafif acı sivri biber 2 parmak kalınlığında dil peyniri 4-5 adet üzerinden sıcak su geçirilmiş siyah zeytin
alternatif2-) 5-6 kaşık müsli bunun içine 2 kaşık keten tohumuyla 2 kaşık yulaf ezmesi katıp yarım çay bardağı light sütle ıslatıp yiyin

öğlen:
alternatif 1-) 5-6 kaşık etsiz ve susuz sebze yemeği yanına bol salata az z.yağlı limonlu 1 dilim kepek ekmeği
altenatif 2-)3 yumurta beyazı 2 yumurta sarısıyla çırpılmış bol yeşillikli omlet (yeşillik ıspanak pazı veya maydonoz v.s olabilir)
alternatif 3-) el büyüklüğündetavuk eti light olacak yağsız tavada ızgara yapılacak yanına sınırsız salata.

saat15:00 1yeşil ekşi elma ve 2 parmak kalınlığında dil peyniri

saat17:00 1 adet kızarmış kepek ekmeğinin üzerine sürülmüş diyet kuşburnu marmeladı

akşam:
alternatif 1-) 5-6 kaşık etsiz susuz sebze yemeği yanına 2 dilim kepek ekmeği
alternatif 2-) 5-6 kaşık etsiz susuz sebze yemeğinin yanına 3-4 kaşık haşlanmış nohut veya bulgur pilavı
alternatif 3-) soya kıymasıyla hazırlanmış fırında karnıyarık veya gene soya kıymasıyla hazırlanmış biber dolması

gece:
1 çay bardağı beyaz leblebi

öğün aralarında bol yeşil çay içilmelidir.

Add Comment