Günlük kalori: 1200 Kcal

Bu diyeti uygulayıp uzun süre içinde dengeli bir şekilde kilo verebilirsiniz. Arzu ettiğiniz kiloya ulaşıncaya dek 7 günlük periyotlar şeklinde uygulayabilirsiniz. (Yani 3 gün diyet – 7 gün ara verip ardından 3 gün diyet)

Bu diyet programı % 54 Karbonhidrat, % 16 Protein, % 30 yağ içermektedir.

1. GÜN

• Sabah : 1 tost, 2 çay kaşığı tereyağı, yarım bardak greyfurt, 1 fincan kahve, su ya da çay

• Öğle : 1 tost, yarım porsiyon ton balığı, yarım muz, 1 fincan kahve, su ya da çay.

• Akşam : 1 elma, 85 gram tavuk, 1 tas haşlanmış bezelye, 1 bardak greyfurt suyu, 1 kup vanilyalı dondurma, 1 fincan kahve, su ya da çay.

2. GÜN

• Sabah : 1 tost, 1 haşlanmış yumurta , yarım muz, 1 fincan kahve, su ya da çay.

• Öğle : 1 tabak yoğurt, 2 bisküvi, 1 fincan kahve, su ya da çay.

• Akşam : Yarım bardak greyfurt suyu, yarım kup vanilyalı dondurma, yarım muz, 1 adet sosis, 1 porsiyon haşlanmış brokoli, 1 fincan kahve, su ya da çay.

3. GÜN

• Sabah : 1 elma, 1 bisküvi, 1 dilim yağsız peynir, 1 fincan kahve, su ya da çay.

• Öğle : 1 tost, 1 haşlanmış yumurta, 1 fincan kahve, su ya da çay.

• Akşam : 1 porsiyon ton balığı, 1 bardak greyfurt suyu, yarım kup vanilyalı dondurma, yarım muz, 1 tabak karnabahar, 1 dilim karpuz (ya da kavun), 1 fincan kahve, su ya da çay.

Add Comment