İdeal Kilo Hesaplama – ideal kilo nasıl hesaplanır

İdeal Kilo Hesaplama – ideal kilo nasıl hesaplanır
İdeal Kilo Hesaplama tüm dünyada Beden Kitle Endeksi denilen yöntem ile hesaplanır. Aslında bana kalırsa Beden Kitle İndeksi de tam manasıyla ideal kiloyu vermez. Neden diye sorarsanız bazılarımızın genetik olarak kas ve kemik oranı diğerlerine nazaran daha fazladır. Bu da aynı vücut ölçülerine sahip iki bireyin oldukça farklı kilolarda çıkmasına neden olur. Bu nedenle aşağıdaki ideal kilo hesaplama yönteminde kas ve kemik ağırlığınızı da dikkate almanızı öneririm. Halk arasında kemiği ağır deyiminin bilimsel olarak ta doğruluğu olduğunu akıldan çıkartmayalım. Şimdi gelelik ideal kilo nasıl hesaplanır sorusunu cevaplamaya:

Beden Kitle İndeksinizi (BKİ) ve Bel Kalça Oranınızı (BKO) tespit ederek zayıf mı, şişman mı yoksa normal kiloda mı olduğunuzu öğrenebilirsiniz. Astında ideal kilonuzu hesaplamak o kadarda zor değil.Aşağıdaki İdeal kilo hesaplama yöntemiyle ideal kilonuzu kolay bir şekilde bulabilirsiniz.Burada dikkat edilmesi gereken Beden Kitle indeksi ( BKİ ) yi ve Beden Kitle Oranını ( BKO ) doğru hesaplamak.Aksi taktide ideal kilonuzu doğru bulamazsınız, buda sizi yanıltır
Örnekte görebileceğiniz ideal kilo hesaplama şeklini sizde uygulayabilirsiniz.

İdeal Kilonuzu hesaplamak içi;!
BKİ  = Kilo (kg) / Boy2 (m2)
BKO = Bel Çevresi (cm) / Kalça Çevresi (cm)

Örnek:
65 kg ağırlığında, 164 cm boyunda, bel çevresi 76 cm ve kalça çevresi
99 cm olan bir kişinin Beden Kitle İndeksi ile Bel Kalça Oranını
hesaplamak istersek bunları yapmalıyız;
Verilerimizi BKİ ve BKO formüllerine yerleştireceğiz:
BKİ = 65 / (1.64 x 1.64) = 65 / 2.6896 = 24.16
BKO= 76 / 99 = 0.76

Bundan sonra yapacağınız şey aşağıda bulunan tabloya bakarak ideal kilonuzu hesaplamak, aşağıdaki tabloya bakarak
“Şişman mı yoksa zayıf mı?” olduğumuzu anlayabiliriz..

Beden Kitle İndeksi
19′dan küçük: Çok zayıf
20-25 arasında : Normal kilolu
25-30 arasında: Hafif şişman
30 ve üzerinde: Şişman (Obez)
40 ve üzerinde: Aşırı Şişman (Morbid obez)

BKİ değeri 24.08 olan kişi tablodan anlaşılacağı gibi normal kilo sınırları içinde yer alıyor. Ancak hemen bu kişi normal kilodadır diyemiyoruz. Yani BKİ değeri tek başına şişmanlığı tespit etmemiz için yeterli değildir.
Çünkü şişmanlık vücutta yağ oranının fazla olmasıdır. Bel kalça oranı bize bireyin abdominal (karın bölgesi) yaşlanma seviyesini gösterir.
Ancak bu iki değeri de hesapladıktan sonra gerçek sonucu söyleyebiliriz.

Bel Kalça Oranı

Kadında 0.8 den küçük, erkekte 0.9 dan küçük olmalıdır.
BKO değeri 0.76 olan örneğimizdeki kişinin ideal kilo sınırları içinde yer aldığını söyleyebiliriz.

Kaynak:
İdeal kilo hesaplama yazımızda Sayın Aysen Arıcan Hanfendinin Gebelik ve Emzirme Döneminde Beslenme isimli Kitabından alıntılar yapılmıştır. Bilginize.