Kalorisiz Yiyecekler (Kalorisi Düşük Besinler) Nelerdir?

kalorisiz yiyeceklerkalorisiz yiyecekler

Kalorisiz Yiyecekler (Kalorisi Düşük Besinler) Nelerdir?

Zayıflamak için yapılacak diyetlerde kalorisi düşük besinler ile beslenmek diyet listelerinin temel amaçları arasındadır. Zaten zayıflamak için ya egzersiz yapmak ya da günlük kalori alımını kısmak gerekmektedir.  Bundan dolayı kalorisiz yiyecekler veya kalorisi düşük besinler adını verdiğimiz zayıflatan gıdaların hangileri olduğunu bilmek bizlere diyet listesi uygularken büyük bir avantaj sağlayacaktır. Elbette doğada kalorisiz tek besin maddesi su dur. Suda sıfır kalori bulunur. Ancak aşağıdaki yiyeceklerin bir kısmı sıfır kalori olmasa da buna çok yakın düşük kalori değerlerine sahiptirler. Aşağıdaki kalori bakımından fakir yiyecekleri sizlerle paylaşmadan evvel, kalori tablosunun daha anlamlı olması için birkaç açıklamada bulunacağız. Bu sayede sizler de karmaşık görünen kalori cetveli’ni daha kolay anlayabileceksiniz.

 

Kalori cetvelimiz incelendiğinde öncelikle kalorisiz besinler adı verilen besin grubunun en etkili zayıflama sağlayan kısmının yeşil sebzeler olduğunu göreceksiniz. Koyu yeşil yapraklı sebzeler hem kalorisiz hem de besleyicilik açısından son derece zengin yiyecekler oldukları için detoks diyetlerinin de vazgeçilmez besinleri arasında yer almaktadır. Yeşil sebzelerin hemen ardından gelen düşük kalorili yiyecekler arasında meyveleri ve tohumlu tahılları görüyoruz. Balık eti gibi deniz ürünleri de hem protein bakımından zengin hem de kalori içermeyen yiyecekler olarak dikkat çekiyor.  Diğer yandan süt ve ürünleri de diyet programlarında yağsız olması kaydıyla bolca tüketilmesinde mahsur bulunmayan gıdalar arasındadır.

bazı yiyeceklerin kalorileri

      Meyveler

adet -gram kalori
elma 1 adet 60
kayısı 1 adet 8
muz 1 adet 100
kiraz 100 gr 40
hurma 1 adet 15
incir 100 gr 41
incir (kuru) 100 gr 59
greyfurt 1 adet 60
portakal 1 adet 50
kivi 1 adet 34
mandalina  1 adet 50
karpuz  100 gr 19
kavun 100 gr 18
şeftali 1 adet 60
armut 1 adet 70
erik 1 adet 8
üzüm 100 gr 57
çilek  100 gr 26
ananas 100gr 52
vişne 100gr 58
limon (orta boy) 1 adet 27
yeşil zeytin 10 adet 70
avokado 100gr 147
       Tahıllar
1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90
1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60
1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35
çavdar ekmeği 100gr 55
1 adet kruasan 200 gr 200
bisküvi 100 gr 470
mercimek (kuru) 100 gr 314
arpa (kuru) 100 gr 367
bulgur (kuru) 100 gr 371
kuskus (kuru) 100 gr 367
mısır (kuru) 100 gr 342
buğday (kuru) 100 gr 364
susam 100 gr 589
makarna (kuru) 100 gr 339
makarna (haşlanmış) 100 gr 85
pirinç (kuru) 100 gr 35
pirinç (haşlanmış) 100 gr 125
un 100gr 368
mısır unu 100gr 368
    Süt ve Yumurta Ürünleri
yoğurt (yağlı) 100 gr 95
süt (yağlı) 100 gr 68
yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gr 125
ayran 100gr 37
krema 100gr 240
lor peyniri 100gr 85
beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275
kaşar peyniri (yağlı) 100 gr  413
parmesan peyniri (yağlı)  100 gr 440
yumurta 1 adet  80
yumurta akı 1 adet  15
yumurta sarısı 1 adet 65
    Yağlar
tereyağı 28 gr 206
margarin 28 gr  204
sıvı yağ 28 gr  130
     Etler
biftek (ızgara) 100 gr 278
tavuk (ızgara)  100 gr 132
tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gr 150
hindi 100gr 160
ördek 100gr 404
kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282
kuzu ciğeri (yağda) 100 gr 232
jambon 100gr 182
sucuk 100gr 452
pastırma 100gr 250
salam 100 gr 446
sosis 100 gr 295
     Deniz Ürünleri
midye 1 adet 9
istiridye 1 adet 6
karides 1 adet 144
somon füme 100 gr 171
alabalık Izgara  100 gr 182
barbunya 100 gr 126
barbunya buğulama 100 gr 100
buğulama balık  100 gr 70
dil balığı 100 gr 202
hamsi buğulama 100 gr 140
sardalya 100 gr 140
siyah havyar 1 yemek kaşığı 72
uskumru 100 gr 236
tekir 100 gr 126
ton balığı 100 gr 121
    Sebzeler
domates 1 adet 14
enginar 1 adet 10
patlıcan 1 adet 28
taze fasulye 100 gr 90
brokoli 100 gr 35
brüksel lahanası 100 gr 35
kabak  100 gr 25
havuç 100 gr 35
karnabahar 100 gr 32
kereviz 100 gr 40
salatalık 1 adet 11
marul 100 gr 15
mantar 100 gr 14
soğan 100 gr 35
bezelye 100 gr 89
taze yeşil biber  120 gr 15
patates (haşlama) 100 gr 100
patates (kızarmış) 100gr 280
patates cipsi 100gr 568
ıspanak 100 gr 26
lahana 100 gr 20
bakla 100 gr 72
bamya 100 gr 36
bezelye 100 gr 84
börülce 100 gr 127
asma yaprağı 100 gr 97
taze mısır 100gr 96
turp 100gr 19
pancar 100gr 43
taze biber 100 gr 22
    Kuruyemişler
badem 100 gr 600
hindistancevizi 100 gr 603
fındık 100 gr 650
fıstık 100 gr 560
çam fıstığı 100 gr 600
ceviz  100 gr 549
patlamış mısır 100 gr 478
kestane(haşlanmış) 100gr 131
kestane(kavrulmuş) 100gr 245
şeker 100gr 385
kabak çekirdeği  100 gr 571
ay çekirdeği 100 gr 578
    Şekerli gıdalar
çikolata 100gr 528
bal 100gr 315
üzüm pekmezi 100gr 293
kakao 100gr 289

 

 

Add Comment