Kilo almak isteyenler

Kilo almak isteyen herkes öncelikle neden zayıf olduğunun bilincine varmalıdır. Ancak bu şekilde izleyeceği yol doğru olan yoldur. Kilo almak isteyen bir çok kişi bilinçsiz uygulamalar yüzünden başarılı olamamıştır.1 günde alınması gereken kalori harcanan kaloriden az ise kilo almak isteyenler için mümkün olmaz. Dengeyi bulmak gerekir. Boy, yaş, kilo ve günlük aktivite vücuda gereken kalori miktarını hesaplamakta önemli rol oynar. Bazen de yeterli kalori alınmasına rağmen kilo alınamadığı görülür.
Bunun sebebi hormonal olabilir. Örneğin tiroid bezlerinin fazla çalışması fazla enerji kaybına sebep olacağından kilo alma sağlanamaz. Bu durumda hormon tedavisi görülmelidir. Bağırsaklarda parazit bulunması da kilo alınmasını engelleyen bir unsurdur.
Bütün bunlara rağmen kilo almayı engelleyen fiziksel bi neden bulunamıyorsa sorun psikolojik olabilir. Stres ve psikolojik rahatsızlıklar iştahsızlık yarattığından dolayı gerekli beslenme sağlanamıyor demektir. Bu tip durumlarda bu yönde bir tedaviye başlanmalıdır.
Kilo Almak İçin Öneriler

  • Ana öğünlerde 4 temel besin grubunu aynı anda tüketin
  • Öğünleri 3 ana 3 ara grup olarak ayırın
  • Öğün atlamamaya dikkat edin
  • Yoğurt ve süt miktarını artırın
  • Ne çok hızlı ne de çok yavaş yemek yemeyin.
  • Süte şeker, bal, pekmez gibi ek gıdalar karıştırın
  • Aynı şekilde yoğurda da şeker karıştırarak yemeye özen gösterin
  • Öğün aralarında kuru meyveler, fındık, badem ve yer fıstığı yiyin
  • Taze sıkılmış meyve suları veya limonata kilo almanıza yardımcı olacaktır
  • Sütlü tatlıların üzerine bir kaşık ceviz içi, fındık içi veya fıstık içi koyabilirsiniz
  • Komposto, hoşaf, kabak tatlısı, dondurma, tahin, pekmez gibi gıdalar kilo almanızı sağlar
  • Makarnanın üzerine sos koymaya dikkat edin. (peynir, kıyma, yoğurt gibi)
  • Yağda kızartılmış yiyecekler ve yağlı yemeklerden kaçının
  • Buğulama, haşlama, ızgara tarzında yemekler yemeye çalışın
  • Katı margarinlerden uzak durup, zeytinyağı kullanmaya dikkat edin
  • Stresten uzak durmaya gayret edin. Stres iştahınızı keser
  • Yemek yerken su içmemeye dikkat edin. Su içmek sizi tıkayacaktır.
  • Sigara kullanıyorsanız kesinlikle vazgeçin.

Kilo almaya çalışanın bir tek siz olmadığınızı düşünün ve doğru beslenmeyle bunu başarabileceğinize emin olun.
Kilo alma ile ilgili diğer yazılarımız ; Kilo Alma Yolları , Kilo alma , Kilo Almak için öneriler

Add Comment