Kilo vermek için yapmanız gerekenler

• Sabah kahvaltısını ihmal etmeyin. Kahvaltı yapmak diğer öğünlerde daha az yemenizi de sağlayacak.

• Öğün sayınızı azaltmayın. 3 öğün yemek yiyin. Hatta ara öğünlerle öğün sayısını artırın.

• Sebze ve meyve tüketiminizi artırın.

• Alkol tüketiminizi azaltın ya da tamamen terkedin. Alkol, yüksek kalorisi sebebiyle gün boyu tatlı isteğinizi de artırır.

• Çikolata gibi şeyler atıştırmak yerine mesela bir elma yiyin.

• Yemeğinizi yavaş yavaş yemeyi alışkanlık haline getirin. Hızlı yemek yediğiniz zaman, doydum dediğinizde zaten gerektiğinden fazla yemek yemişsinizdir.

• Hayvansal (doymuş) yağlardan uzak durun.Tavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını yemeyin.

• Katı yağlar yerine, zeytinyağı, kanola yağı ,ayçiçek yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar kullanın.

• Bol bol su için.

• Mümkünse her gün aynı saatte uyanın. Ortalama 7-8 saat uyku yeterlidir.

• Yemek yedikten sonra dişlerinizi fırçalayın. Dişlerinizi fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bir şey yemek istemez.

• Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin.

• Tuz ve şeker tüketiminizi azaltın. Yemeğin tadına bakmadan tuz koyanlardasanız bu alışkanlığınızdan vazgeçin.

• Mutlaka spor ve egzersiz yapın. Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi asla unutmayın.

• Hayatınıza hareket katın. Arabayla gittiğiniz kısa mesafeler için yürümeyi tercih edin. Otobüsten bir durak önce inin. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Çeşitli aktivitelere katılın.
• Boyunuza oranla ideal kilonuzu öğrenin. Böylece gereğinden fazla kilo vermemiş olursunuz

Add Comment