Diyet, kilo verme, zayıflama, ahmet maranki, Şifalı Bitkiler

Diyet, kilo verme, zayıflama, ahmet maranki, Şifalı Bitkiler Arama...

Reklam
Kategoriler
Son Yorumlar
Etiket Bulutu
En Çok Yorumlananlar
Son Aramalar

  • Kilo vermeyi kolaştıran 6 besin

    Uzman Diyetisyen Dilara Koçak, kilo vermeyi kolaylaştıracak ’süper besinler’i yazdı.

    Bugün kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olacak, aynı zamanda az yemenizi ve vücut yağınızın azalmasını sağlayacak besinlerden bahsedeceğiz. Tabii ki yağları bir gecede eriten mucize besinlerden bahsetmiyoruz çünkü bu mümkün değil

    Milliyet Cafe’den Dyt. Dilara Koçak yazdı.

    Bir çok danışanımız, internet sitemize gelen sorular ve siz okuyucularımızın soruları arasında sıklıkla şu tip cümlelere rastlayabiliyoruz: “Kilo vermeye yardımcı besinler var mı?”, “Kilo vermek için hangi besinlere ağırlık vermeliyim?”
    Bazı araştırmaların sonunda bazı besinlerin yıldızı parlayabiliyor çok daha fazla gündem işgal edebiliyor. Bu besinlere bir göz atalım, ancak yanlış anlamayın tabii ki yağları bir gecede eriten mucize besinlerden bahsetmiyoruz çünkü böyle bir şey mümkün değil. Burada kilo vermenize ve korumanıza yardımcı olacak, bununla birlikte az yemenizi sağlayacak veya daha fazla kalori yaktıracak ve vücut yağının azalmasını sağlayacak besinlerden bahsedeceğiz.
    Araştırmacılara göre, midenizi fazla kalori yüklemesi yapmadan dolduracak 2 grup var; meyveler ve sebzeler. Örneğin; 2 kupa haşlanmış brokoli 87 kaloriyken, yine 2 kupa dilimlenmiş çilek 99 kalori.
    Meyve ve sebzelerin süper besinler olduğunu düşünürsek, lifi de süper besin öğesi olarak tanımlayabiliriz. Çünkü meyve sebzeler yaklaşık olarak 2 kupasında 5 – 9 gram lif içerir.
    Protein de başka bir süper besin öğesidir, çünkü iştahı kısıtlar. Daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Proteinden zengin ancak kalorisi düşük olan tercihler yapmak, özellikle kilo vermeye çalışırken, açlığı azaltır (az yağlı süt veya yoğurt bunun için en iyi seçimdir). Proteinler metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Fakat ihtiyacınızdan fazla protein tüketimi de kilo vermenize değil, almanıza sebep olacaktır.

    1. Yeşil çay
    Büyük boy bardak buzlu yeşil çay veya bir büyük bardak sıcak yeşil çay içmek farklılığı başlatabilir. Yapılan son çalışmalarda gönüllü olarak 3 ay boyunca her gün bir şişe yeşil çay içenler, diğer gruba oranla daha fazla yağ kaybetmiştir. Araştırmacılara göre yeşil çayın içinde bulunan kateşinler (yararlı bir fitokimyasal) kalori yakımını sağlayıp, kilo kaybını artırmıştır.

    2. Çorba (et veya balık suyuna bol domatesli çorba)
    Ana yemeğe başlamadan önce içilen et veya balık suyuna bol domatesli çorba kişiye doygunluk hissi verir. Böylece kişi ana yemeğe geçişte kendisini tok hissettiği için daha az kalori alma eğiliminde olur. Düşük kalorili çorbalar açlığı bastırmakta çok işe yarar.

    salata3. Yeşil salata
    Düşük kalorili salatalar ana yemek öncesi kendinizi doymuş hissettirecek bir başka iyi seçenektir. Yapılan bir araştırmaya göre yemekle birlikte yenen düşük kalorili küçük salata, öğünde alınan toplam kaloriyi yüzde 7, büyük bir salata ise yüzde 12 azaltabiliyor. Ancak araştırmanın sonuçları yüksek kalorili salatalar için tersinin doğru olduğu ortaya koydu.  Öğün sırasında yenen yüksek kalorili küçük bir salata alınan kaloriyi yüzde 8 artırırken, büyük bir salata yüzde 17 artırıyor. “Sağlıklı bir salata nasıl hazırlayabilirim” diye düşünüyorsanız; taze ıspanak yaprakları (2 bardak dolusu), 1 orta boy salatalık, 1 orta boy domates ve 1 /4  bardak rendelenmiş havuçla yaklaşık 70 kalorilik, 5,5 gram lif içeren sağlıklı bir salata hazırlayabilirsiniz.

    4. Yoğurt
    Yağsız yoğurdun içindeki kalsiyumun zayıflatıcı etkisi olduğu çeşitli çalışmalarla ortaya konmuştur. Bir çalışmaya göre günde 3 porsiyon yüksek kalsiyumlu ve yağsız yoğurt tüketen obez bireyler, düşük kalsiyum ve yağlı yoğurt tüketen obezlere göre yüzde 22 daha fazla kilo ve yüzde 61 daha fazla vücut yağı kaybetmiştir. Burada en etkileyici sonuç ise yüksek kalsiyumlu, yağsız yoğurt yiyenlerin yüzde 81 daha fazla trunkal (karın bölgesindeki) yağ kaybetmeleridir. Yoğurt hem karbonhidrat hem de proteini bir arada bulundurduğu için kan şekeri regülasyonunda ve açlık kontrolünde etkili olmaktadır.

    5. Kuru baklagiller
    Kuru baklagiller içeriğindeki lifler dolayısıyla kendinizi tok hissetmenizi daha çabuk sağlar. 1,5 bardak barbunya yaklaşık 8 gram lif, 7 gram protein ve yaklaşık 110 kalori içerir. Baklagilleri yemek olarak tüketebileceğiniz gibi haşlayıp, salata ve çorbalarınızın içine de ekleyebilirsiniz.

    6. Su
    Suyun süper besin olarak kabul edilmesinin en önemli nedeni “0” kalori olmasıdır. Eğer yüksek kalori içeren içeceklerden tüketirseniz bunu dengeleyebilmek için daha az yemek zorunda kalırsınız. Araştırmalar gösteriyor ki karbonhidratları içmektense yemek daha iyidir. Su, tüm vücut fonksiyonları için önem taşır ve günün her saatinde tüketilebilir. Suyunuzu sade olarak içmekten hoşlanmı-yorsanız, içinde taze meyve dilimleri bekleterek tüketebilirsiniz.

19 Yorum

  1. #1 merve says:
    March 19th, 2010 at 09:01

    maydanoz suyunuda unutmayalım arkadaşlar,sabahları aç karnına içiliyor,zor gelsede en az üç sabah içilebilir..

  2. #2 selim says:
    March 19th, 2010 at 18:07

    Bunlar zaten bılınen seyler bırde bılınmeyenlerı soyleseler sasardım zaten. yapmayın arkadaslar sız gercekten bunları bılmıyormusunuz.

    ayrıca her sebze her meyve zayıflamaya faydalıdır fazla yenmedıgı taktırde bunuda bılıyorsunuz. bu ınsanlar bızı cahıl yerıne koyuyorlar. hepımız bır dıyetısyen kadar bılgılıyız artık. lutfen yenı bırseymıs gıbı bın yıldır soylenen bu seylere alkıs tutmayalım ayıp yahu.

  3. #3 sudemmm says:
    March 19th, 2010 at 17:12

    gerçekten kilo vermek istiorm en azından 2 haftafda 3-4 kilo fln ama nsl vereceğim sebze ve meyve çok tüketiyorum ztn srkli sporda yapıorm ama bu yardımcı olmuor nae yapmalıyım

  4. #4 ayşegül says:
    March 19th, 2010 at 11:18

    yeşil salataya bayılıyorum

  5. #5 ayşegül says:
    March 19th, 2010 at 19:47

    gerçekten bu 6 besin çok önemli.ben sadece yoğurdu zor tüketiyorum.çünkü çok sevmiyorum.ama artık yiyeceğim.daha sağlıklı,daha güzel görünmenin yolları bence.hepinize tavsiye ederim.teşekkürler bilgi için.

  6. #6 Betül says:
    March 19th, 2010 at 19:42

    5 li çayın içinde var yeşil çay,içmeye başlayacağım en kısa zamnda

  7. #7 melike says:
    March 19th, 2010 at 20:13

    yeşilçayın azı karar,çoğu zarar diye duymuştum..

  8. #8 rsh says:
    March 19th, 2010 at 18:47

    yeşil çayı içemiyorum tadı çok farklı geliyor

  9. #9 ece says:
    March 19th, 2010 at 17:37

    yeşil çayı kahvaltıda tüketiyorum 1 fincan

  10. #10 yeliz_57 says:
    March 19th, 2010 at 07:34

    bugün ilk defa okuyorum yazdıklarınızı. ailemden çok duymuştum ahmet maranki çok iyi şeyler anlatıyo diye. hatta kitabınızı almak için nette dolaştım biraz. ben yeşil çayı şekersiz içemiyorum. acı gelıyor. acaba şekerlimi içmeliyim, şekersiz mi?

  11. #11 aysegul says:
    March 19th, 2010 at 07:31

    yeşil çay yoğurt ama baklagil bana uymaz.. sonra şişkinlikten 3 gun uyuyamıyorum

  12. #12 sevgi128 says:
    March 19th, 2010 at 20:54

    ben sürekli yeşil çay içiyorum.

  13. #13 ayla says:
    March 19th, 2010 at 09:36

    bugün bir yerde bir sanatçının diyette 4 litre su içtiğini izledim fazla su zararlı değilmi?Su zehirlenmesi gibi…?

  14. #14 AYLA says:
    March 19th, 2010 at 09:34

    Evet özellikle yoğurdun karın bölgesindeki yağları çabuk erittiğini duymuştum

  15. #15 Hanife says:
    March 19th, 2010 at 08:14

    Kuru baklagilleri kilo aldırır korkusuyla yemiyordum, tam tersine zayıflamayı kolaylaştırıyormuş..

  16. #16 Fulya says:
    March 19th, 2010 at 01:13

    kurubaklagili ilk kes duydum şaşırdım valla

  17. #17 funda says:
    March 19th, 2010 at 20:46

    bu listeye beyaz lahanayı da eklemeyi unutmayalım hem detoks yapıyor hem de yağ yakıyor bır de ananas mucizevi bır meyve her sabah kahvaltıda 2 dilim yiyerek ayda 4 kilo verdim.

  18. #18 Tahsin Özcan says:
    March 19th, 2010 at 18:23

    Eşim eminim ilgilenecektir , kendisini bir zayıflama merakı almış gidiyor , sanırım bu gibi besinlerle kilosunu dengeleyebilir :)

  19. #19 ayşenur says:
    March 19th, 2010 at 14:47

    Çoğunun zayıflamayı kolaylaştırdğını bilmiyordum.Öğrenmiş oldum.

Konuya Yorum Yaz !

Reklam
Son Yazılar
Diyet Konuları
Link AL
Arşivler
Editörün Seçtikleri
Copyright © 2009 Diyetvakti.net Versiyon ~ 2.0

Diyet programınızı sevmeniz şart. Hoşlanmadığınız bir diyet gerginlik yaratarak, metabolizmayı yavaşlatır.