Kol kaldırma hareketi ve egzersizi

Kol kaldırma hareketi ile omuz ve üst kol kasları güçlenecek ve omuz sarkmaları kol sarkmaları düzelerek kol inceltme hareketi olarak işe yarayacaktır.

Kol kaldırma egzersiz hareketi nasıl yapılır?
1. Ayakta dik vaziyette pozisyon alıyoruz ve bacaklar omuz genişliğinde açılıyor.
2. Kollar ağır ağır dirsekten kırılmadan kaldırılarak omuz hizasında sabitleniyor.
3. Hareketi 10 kez tekrar ediyoruz ve 2 set halinde tekrarlıyoruz.
4. Her set arası 10 dakika mola vererek dinleniyoruz.

Kol kaldırma egzersizi hareketi sırayla sağ ve sol kol olmak üzere her bir kol için ayrı ayrı da uygulanabilir.

Add Comment