Mezura Kış Diyeti

Pazartesi:

Sabah:

  • 1 dilim çok tahıllı ekmek
  • 1 dilim az yağlı dil peyniri
  • maydanoz
  • yeşil ve kırmızı biber
  • 5 zeytin
  • şekersiz çay

Ara Öğün:

  • 10-15 kuru yaban mersini
  • 10 badem

Öğle:

  • 1 tabak kıymalı mercimek
  • 1 dilim ekmek veya 3 kaşık bulgur pilavı
  • 1 kase light yoğurt
  • yeşil salata

Ara Öğün:

  • yarım simit
  • 2 yemek kaşığı light labne
  • domates

Akşam:

  • 1 kase mercimek çorbası
  • ızgara biftek
  • haşlanmış sebze
  • bol salata

Ara Öğün:

  • 1 elma
  • 1 portakal

Salı:

Sabah:

  • 4 kaşık müsli
  • 1 su bardağı light süt
  • 1 porsiyon meyve

Ara Öğün:

  • 2 kayısı
  • 3 ceviz

Öğle:

  • 1 tabak dereotlu kabak yemeği
  • 1 kase light cacık
  • 1 dilim ekmek veya çorba
  • yeşil salata

Ara Öğün:

  • kepekli yağsız tost

Akşam:

  • fırınlanmış 2 tavuk baget
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • salata
  • 1 bardak light ayran

Ara Öğün:

  • 1 meyve

Çarşamba:

Sabah:

  • 1 yumurtadan omlet
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 5 zeytin

Ara Öğün:

  • 5 kuru erik
  • 10 fındık

Öğle:

  • 1 tabak domates soslu makarna
  • 1 dilim peynir rendesi

Ara:

  • yarım paket diyet bisküvi
  • 1 bardak tarçınlı süt

Akşam:

  • ızgara balık
  • közlenmiş patlıcan
  • 1 dilim ekmek
  • yeşil salata

Ara:

  • 2 mandalina
  • 1 kivi

Perşembe:

Sabah:

  • 2 kaşık yulaf
  • light yoğurt
  • 2 kaşık nar

Ara:

  • 1 kaşık kuru üzüm
  • 10 badem

Öğle:

  • 1 tabak sebze ızgara
  • 1 dilim ekmek
  • salata
  • 1 kase light yoğurt

Ara:

  • 2 grissini
  • 1 dilim karper peynir

Akşam:

  • 4 ızgara köfte
  • piyaz
  • 1 bardak light ayran
  • 1 dilim ekmek

Ara:

  • 1 armut
  • yarım muz

Cuma:

Sabah:

  • 1 dilim ekmek
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 1 bardak nar, portakal,kivi karışımı
  • söğüş çiğ sebze

Ara:

  • 15 adet kuru dut
  • 10 adet fındık

Öğle:

  • 5 adet zeytinyağlı sarma
  • bol yeşil salata
  • 1 kase light yoğurt

Ara:

  • 1 avuç beyaz leblebi
  • 1 fincan tarçınlı sahlep

Akşam:

  • ızgara hindi göğüs
  • 2-3 kaşık zeytinyağlı sebze
  • 1 dilim ekmek veya çorba

Ara:

  • yarım ayva

Cumartesi:

Sabah:

  • yarım yufka ile gözleme
  • söğüş domates
  • şekersiz çay

Ara:

  • 2 kuru kayısı
  • 3 ceviz

Öğle:

  • 1 tabak etli bezelye
  • 1 dilim ekmek
  • 1 kase light cacık
  • yeşil salata

Ara:

  • 3 kestane
  • 1 bardak light süt

Akşam:

  • ızgara somon
  • haşlanmış sebze
  • 1 dilim ekmek veya çorba
  • bol yeşil salata

Ara:

  • 1 elma
  • 2 mandalina

Pazar:

Sabah:

  • 4 kaşık sade tahıl gevreği
  • 1 su bardağı light süt
  • yarım porsiyon taze meyve

Ara:

  • 10-15 yaban mersini
  • 10 badem

Öğle:

  • 1 tabak etli kuru fasulye
  • 2 çorba kaşığı sade pilav veya 1 dilim ekmek
  • 1 kase light cacık

Ara:

  • yarım paket diet bisküvi
  • 1 bardak ayran

Akşam:

  • ızgara tavuk göğsü
  • bol yeşil salata
  • 1 dilim ekmek veya 1 kase çorba

Ara:

  • 1 portakal
  • 1 kivi

Add Comment