Ramazanda diyet yaparak kilo verme

Ramazanda diyet yaparak kilo verme

Sahura kalktınız kahvaltı yapmak yerine ;

–  Yağsız olmak şartı ile kepekli ekmek tostu ( İki dilim kepekli(light) ekme arasına bir kibrit kutusu kadar peynir koyarak yapılan.

Ramazan ayında diyet ve kilo verme

– 1 su bardağı süt yada ayran için, yanında ise süt, domates, salatalık veya maydanoz gibi  sebzeler tüketebilirsiniz. Yatmadan öncede biraz meyve yemenizi tavsiye ederiz (Muz, incir, kavun ile üzüm hariç)

– İstediğiniz kadar 1 yemek kaşığı sıvı yağ kullanılarak yapılmış sebze yemekleri, salata ile 200 gram diyet yoğurdu ile bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.

– 6 yemek kaşıpı kadar pilav, makarna ile salata 200 gram diyet yoğurt (Bu menüyü hafta içerisinde 2 kez uygulayabilirsiniz)

Ramazanda diyet yaparak kilo verme için sahurda uygulanacak diyet programını sizlere sunduk sağlıklı bir zayıfla yöntemi olup sizlere tavsiye ederiz.

İftar saati geldiğinde (öğlen yemeği yemek yerine) ;

İlk olarak iftar saati geldiğinde 1 bardak su içerek orucunuzu açınız. 1 tane orta boy pide sekiz eşit parçaya bölerek bir dilimini alın. 1 tane kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, iki dilim kadar hindi pastırması ve bir tanede zeytin yenebilir. Bunları takiben 1 kase çorba henüz doyamadıysanız bir kase daha çorba içebilirsiniz. Eğer iftar saatinde dışardaysanız ufak porsiyonlar ile sunulan yemeklerden yiyebilirsiniz.

2 saat sonra (akşam yemeği yemek yerine) ;

1. Hafta : İstediğiniz kadar etli, etsiz sebze yemekleri ve yanında 200 gram yoğurt yiyebilirsiniz.

2. Hafta : 2 gün ; doyana kadar sebze yemekleri ile 200 gram diyet yoğurdu yenebilir. 3 gün ; 100 gram ızgarada et, köfte, ton balığı ile tavuk seçebilir yanındada salata seçebilirsiniz. 1 gün ; yumurtalı menem ile ıspanak içerikli omlet yapıp yiyebilirsiniz, yanında ise 100 gram diyet yoğurdu. 1 diğer gün ; 8 yemek kaşığı kadar barbunya yemeği, yeşil mercimek çorbası, nohut yada kuru fasülye yemekleri gibi yemeklerin birini seçerek yanında salata ile 100 gram diyet yoğur yiyebilirsiniz.

3. Hafta : 2.Hafta yaptığınız zayıflama ile kilo verme diyet yöntemini uygulayınız.

4. Hafta : 2.Hafta yaptığınız zayıflama ile kilo verme diyet yöntemini uygulayınız.

– İftardan 2 saat kadar sonra yarım paket bisküvi çeşitleri ile bir tabak meyve ile bir adet diyet bisküvisi yenebilir.

Bunların yanında hafif tatlılarda tercih edilebilir.

– Elma tatlısı : 1 tane elmanın kabuklarını soyun ve ortadan ikiye ayırın. Elmanın üzerini tarçın ile süsleyip fırına verin.Pişirdikten sonra üzerlerine ceviz içi serperek yanınada bir top kadar diyet dondurması koyun ve afiyetle yiyin.

– Diyet sütü içeren güllaç : Diyet sütünü önce ısıtmalı sonra bir ekmek dilimi kadar kesip güllaçı yiyebilirsiniz.

– Diyet sütlü yapılmış muhallabi çeşitleri

– Üç top diyetli dondurma

– Bir kase diyet sütlü puding

– Bir kase meyveli salata içerisinde 1 tane kivi, elma, armut, ananas, bir top diyeli dondurma

Ramazanda diyet yaparak kilo verme anlamında sizlere yardımcı olabilmek için araştırdığımız programları uygulayıp kendinize sağlı bir yaşam sürerek i

deal kilolara kavuşabilirsiniz.

Add Comment