Yağ Yakma

Bir an önce forma girmek istiyorsanız, vereceğimiz küçük tüyoları dikkatlice okuyun. Çünkü bu öneriler sayesinde yaptığınız aktivite ne olursa olsun daha hızlı yağ yakabilir, istediğiniz gibi formda bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Canlanın.

Günlük işlerinizi yaparken hareketli olun ve gideceğiniz yerlere mümkün olduğu kadar yürüyerek gidin. Örneğin kuru temizlemeciye giderken canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yürüdüğünüz zaman yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, araba kullanmakla yakacağınız kalori miktarının tam iki katına eşittir.

Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın.

Ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsanız bile. Eğer amacını yağlarınızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalça ve göğüs kaslarınızdır.
İkişer ikişer çıkın.

Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gerçek. Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün.

En çok yağ yaktıran 5 egzersizi deneyin.

Eğer bütün bu önerilerin hangisini yapacağınız konusunda kararsızsanız, en çok yağ yakmanızı sağlayacak 5 egzersizden birini seçebilirsiniz.

1. Kardiyo kikboks ( saatte yaklaşık 700 kalori )
2. Koşma ( saatte yaklaşık 650 kalori )
3. İp atlama ( saatte yaklaşık 590 kalori )
4. Karate ( saatte yaklaşık 590 kalori )
5. Kayak ( saatte yaklaşık 470 kalori )

 

Hızlı yağ yakma önerileri

 

Nasıl beslenerek kilo vereceğinizi düşünüyorsanız bu bilgiler size yardımcı olabilir

Eğer kadınsanız büyük bir muffin kek yediğiniz için muhtemelen en sevdiğiniz jeanin içine giremezsiniz Girebilenleri de kıskanırsınız Eğer atıştırmadan duramayan bir erkekseniz, gençliğinizdeki düz karnınızdan eser kalmamış olabilir Daha hızlı yağ yakamaz mısınız? Sandığınız kadar kolay olmasa da imkansız değil

İşte yağları yakmanızı sağlayan 5 strateji

1 Gerçekçi olun

Gerçek öneri 1: “Kilo veremezsiniz Kimse bunu duymak istemez” Eğer jeanlerinize gerçekten girmek istiyorsanız tepeden tırnağa yağ yakmanız gerekiyor Bedeninizdeki yağlardan kurtulmak için kendinizden başka destekçiniz yok

Gerçek öneri 2: Biraz zamana ihtiyacınız var “Karnınızı hemen düzleştirecek kolay bir yol yok Dikkatli beslenirseniz ve egzersizlerinizi ihmal etmezseniz, zaman geçtikçe göbeğiniz veya basenleriniz kaybolacak Kendinize birkaç ay verin Kilonuz hemen değişmeyebilir ancak kıyafetlerinizi giydiğinizde farkı göreceksiniz

Gerçek öneri 3: Bu biraz zalimce gelebilir 20 yaşlarındaki gibi dümdüz bir karına sahip olmayı beklemeyin “Yaş geçtikçe cilt elastikliğini kaybeder” Cilt sarkıklığı göbek gibi görünebilir Yaş geçtikçe kaslar gücünü kaybeder, metabolizma yavaşlar ve bunlarla mücadele etmek zorunda kalırız

Gerçekçi olarak yağlardan kurtulmanızı sağlayan öneriler

 

2 Yağ yakıcı egzersiz: Kalbinizi pompalayın

Kalbi çalıştıran kardiyovasküler egzersiz programı yağları yakmanızı sağlar Yürüyüş mükemmel bir egzersizdir Düzenli ve tempolu yürüyen insanlar yağlarından ve sarkmalardan kolaylıkla kurtulabilir Kısa süreli yürüyüşler çok fazla etkili olmaz Günde iki gün yürüyorsanız 3 güne çıkarın Eğer 30 dakika koşuyorsanız bunu 45 dakika yapın

 

Ara egzersizler, hafif egzersiz yapanların daha fazla yağ yakmalarını sağlar 5 dakika yürüyüp 5 dakika koşun Bu şekilde devam edin Bu strateji daha fazla yağ ve kalori yakmanızı sağlayacak Yaptığınız yürüyüş ve egzersizlerin aralıklarını sıklaştırmanız, sayısını artırmanız daha fazla kalori ve yağ yakmanızı sağlar

 

3 Yağ yakıcı egzersiz: Ağırlık kaldırın ya da diğer güçlendirici egzresizleri yapın

Haftada 3 kez yarım saat ağırlık çalışırsanız sarkmaları önlersiniz Eğer başlangıç aşamasındaysanız önce sarkmaları kontrol altına almalısınız 2 ağırlık kaldırma dersi işinize yarayabilir Eğer sarkmaları kontrol altına aldıysanız haftada bir 2 ağırlık dersi kontrol etmenizi sağlayacaktır Bu konuda aklınız karıştıysa ve diğer sarkan bölgelerinizin de toparlanmasını istiyorsanız eğiticinizden yardım alabilirsiniz

 

Basit bie ev egzersizi: Bir süpürge alın Tutun ve başınızın üstüne kadar kaldırın Sağa ve sola doğru hareket ettirin Tekrarladıkça sıkılaşmayı hissedecek ve bu hareketi seveceksiniz Ağırlık egzersizi boyunca maksimum yağ yakmak için her egzersizi 12-15 arasında tekrarlamalısınız Erkeklerin ise bir hareketi 8 ile 12 arasında tekrarlaması yeterli

 

4 Yağ yakıcı egzersiz: Şınav egzersizi

Sarkmalardan kurtulmak için insanlar sürekli şınav hareketi yapmayı planlar Bu hareket karın ve bel çevresi yağlardan kurtulmanızı sağlar Aynı şekilde bu şekilde oturup kalkmak basenlerdeki yağları da eritir

5 Nasıl yağ kaybedersiniz: Beslenmenizi gözden geçirin

Her hafta beslenmenize yağ yakan şeyler ekleyin Bunlar acı biber, yağsız süt ürünleri ve yağsız besinler olabilir Bazı araştırmalar bazı yiyeceklerin metabolizma hızlandırıcı etkisine dikkat çekiyor Örneğin biberin bu tür etkisi olduğu belirlenmiş Günlük beslenmenizde diyetinize yardımcı olacak yağsız gıdaları tercih edin Ufak besinleri sıkça tüketmek de kilo vermenizi sağlıyor Günde 5 kere, daha ufak porsiyonlarda yiyeceklerinizi yemek kilo vermenize yardımcı olurken, her zaman enerjik kalmanızı sağlar

1 Yorum

  1. esra 27 Temmuz 2010

Yazı hakkında yorum bırakın